减肥时，估计很多胖友都会有这样的疑问：为什么肚子上的肉这么难减？要如何减掉小肚子？
其实，肚子上的肉不仅难减，还容易堆积。而且，这种”大肚子”的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖，对健康的危害更大。
日常生活中，“大肚子”还有别名，经常被称为“啤酒肚”“游泳圈”等。但不管怎么称呼，都改变不了脂肪聚集在腹部和内脏的事实。如果不加以控制，患高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病的概率也会随之提升。所以减掉小肚子刻不容缓，今天教大家2个方法，轻松“甩掉”肚腩，让腰围缩小一圈。
小肚子不减，不只是影响美观
很多人觉得减肚子太难了，索性不减了？你以为小肚子只是影响美观么，但是减妞要提醒你的是，它和健康息息相关。
因为有小肚子意味着腹部脂肪多，然而这部分脂肪，不仅仅堆积在皮下，还会堆积在身体脏器周围，形成内脏脂肪。
内脏脂肪看不见摸不着，但是它们却能挤压腹壁，让肚子看起来更鼓。有些人的皮下脂肪比较多，就会，肚子就更圆了。
所以内脏脂肪多，就会形成“苹果型身材”，男性往往是这样；女性脂肪更容易堆积在臀部、腿部，但是随着年龄增长，特别是在中年以后，脂肪也会堆积在脏器周围。
内脏脂肪多对健康的危害很大，主要表现在，它会增加患高血压、糖尿病、心脏病的风险。血脂异常的风险也会增加。
想判断一个人是否内脏脂肪超标，不能光看体重，要看腰围。男性如果腰围≥90cm，女性≥85cm，就要小心了。
如何减掉小肚子？2招“甩掉”肚腩，腰围缩小一圈
1、加强运动锻炼来提升身体的活动代谢，提升身体的热量缺口
只有选择全身性的运动才能提升身体的卡路里消耗，从而促进体脂率下降，缩小肚子。我们可以从慢跑、打球、游泳之类的运动进行训练，每次1小时，每周打卡4-6次，坚持2个月你的身材会瘦下一圈。
对于没有时间出门锻炼的人，也可以采取在家自重训练的方式。你可以选择开合跳、高抬腿、俯卧撑、波比跳、后勾腿、深蹲、弓步蹲等动作来强化身体肌群，同时消耗身上多余脂肪，慢慢恢复平坦小腹。
2、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
如果你不知道如何正确地进行轻断食的话，小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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