#夏方养生指南#
导语：人的身体素质会随着年龄而下降，特别是中老年人，已过50岁，就会明显感到力不从心，这就是营养跟不上的原因。
这些问题看起来岁不起眼，但是时间一长就会到来很大麻烦，很多中老年人都爱吃药，希望这样可以解决健康问题。
但是殊不知"药补不如食补"，一个健康的身体是吃出来的，所以不论缺不缺钱，都建议中老年人多吃这几种食物，效果堪比"保健品"。
岁后，饮食上要注意什么？提醒：常吃8物，或有助健康、显年轻
1、紫薯
紫薯属于粗粮，具有普通红薯的成分和功能，也含有一些特殊功能，是一种集营养和养生为一体的健康食品。
紫薯中还含有花青素，多吃紫薯可以预防动脉粥样硬化，保护血管，减少有害胆固醇的含量，保持血管弹性，减少血小板聚集，因此50岁以后的人应适当食用紫薯。
2、鱼肉
鱼肉也是十分推荐中老年食用的一种食物，鱼肉中含有丰富的微量元素以及优质蛋白质，多吃能够补充营养，促进大脑思维。
另外，多吃鱼肉不会增加身体内的脂肪含量，对血管不会造成不利影响，增强抵抗力，还可以在一定程度上降低患老年痴呆症的几率。
3、卷心菜
卷心菜，又叫洋白菜、圆白菜、包菜，所含的维生素含量比番茄多出3倍，具有很强的抗氧化作用及抗衰老功效。
日本科学家认为，卷心菜的防衰老抗氧化的效果与芦笋、菜花一样处于较高的水平。
在卷心菜中富含延缓衰老的抗氧化成分，这种成分能有效的抵抗细胞的老化，延缓细胞衰老的速度，因此愿意让自己衰老慢一点的女性可以多吃一点卷心菜。
4、西红柿
西红柿，又叫洋柿子，不仅能够增强人体抵抗力，还能抗衰老、抗氧化，让人保持年轻状态。
这是因为在于西红柿里面的番茄红素成分，它具有抗氧化能力。另外番茄红素能防止前列腺发生病变，延缓性衰老，还能起到降血脂，预防心血管疾病的作用。
5、葡萄
葡萄是日常生活中一种常吃的水果，含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老。
另外，葡萄还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。而且葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
6、葛根
不要看葛根张得丑陋些，像干枯的木头一样，但是这种食材的养生价值相较高，不管是男女在平时坚持用葛根泡水喝，有助于呵护身体健康，因为其中的营养成分非常充足。
含有身体所需的营养物质，还能帮助调节内分泌，促进身体新陈代谢，帮助排除*素和垃圾，在泡水喝的同时也能为身体补充水分，缓解身体缺水。
7、蛇瓜
蛇瓜又叫蛇王瓜、蛇豆、蛇丝瓜等，含有丰富的钙元素，能够促进人体的骨骼生长发育，还能够有着一定的饱腹感，特别适合减肥的人食用，能够促进肠胃蠕动，从而可以清理*素，可以快速补充人体内部器官所需要的多种营养成分。
有大量的维生素C，能让身体的抗体活性增加，平时多食用一些还能美白润肤，延缓衰老的效果。
8、燕麦
燕麦，又叫莜麦、雀麦、裸燕麦等，具有超级健康的食物值美称，可以作为主食吃，很多老年人胆固醇和血脂都是严重超标的，这时候可以吃点燕麦进行平衡。
燕麦中含有非常丰富的燕麦纤维，是其他谷物中没有的，这种纤维特别容易被人体吸收，还是超低热量，不仅不会发胖，还可以起到保护心脏，降低血压和血糖的作用。
岁后养生，还需要注意以下几点：
心态要不服老。人在每个阶段都是需要继续成长学习的，坚持学习可以让生活更加丰富。
要多进行有益于身心健康的活动，保持规律的饮食起居。在平时不要忘记老朋友，也要结实一些新朋友。
要多和有共同兴趣爱好的朋友一起玩，可以下棋、打牌、散步、钓鱼等，这些都是有益于延缓衰老的。
早上一杯水。经过一晚上的消化，人体的水分消耗是相对比较大的，在早上的时候，人体的血液粘稠程度会有所增高，这对于身体是非常不健康的，特别是对于那些患有心血管疾病的人来说一定要格外小心。
因此，在早上起床后，我们首先要喝一杯温开水，这样可以为我们的身体及时补充水分，对于稀释血液也有很好的帮助作用。
避免跷二郎腿。日常有很多人都有跷二郎腿的习惯，这样不仅会使我们的腰部弯曲程度增加，还会压迫脊椎神经出现疼痛。
另外，经常跷二郎腿还会引发静脉曲张等一些慢性疾病，导致血液流通不畅，出现淤青，胃溃疡等症状。
结语：好了，今天的内容就先给大家这里，大家还有什么不懂或者不明白的可以在评论区留言，谢谢大家！