大多数时候，我们只需要正常三餐，就能够满足身体一天热量所需。但是，很多人三餐之余会觉得很饥饿，于是控制不住的吃东西，导致体重越来越重，身材也胖得“高人一等”呢？
我想这里有个词特别适合他们，那就是“假性饥饿”，在这样的感觉下，你就会肆无忌惮地吃吃吃，急着填饱肚子，然后你就会胖胖胖，收也收不住。
什么是假性饥饿？有5种情况是“假性饥饿”搞的*，你完全可以避免！
1、饭后还感到饥饿
有的人饭后很快就会感到肚子饿，这是因为饭菜的结构太单一，也没有足够的蛋白质、脂肪和粗纤维，不能把身体的血糖控制在一个平稳的状态。
因此，只有在饭后的那一小段时间才会感觉饱腹，而后血糖降低，饥饿感就产生了。
如果你摄入的食物是甜食或含糖高的，那么身体会分泌大量胰岛素促使血糖降低，于是饥饿感就会到来，然而你的热量早已超标了。
2、缺水口渴，产生饥饿的错觉
有的时候你不是真的饿，只是渴，因为身体在缺水的状态下，大脑会发出很多信号，其中就有让人产生饥饿感的错觉，让人吃得过多。
所以，为了避免大脑混淆，饿了请先喝水。当你感觉饿了的时候，记得先喝水。如果过段时间还是饿，那就是真的饿了。
3、不良情绪
当我们感觉到压力过大，会倾向于去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，可以让味觉和情绪都得到一定程度的放松。
焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
当你情绪不好的时候，可以选择去散步、运动，听听舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。
4、人在运动之后也容易产生假饥饿
很多人运动之后，会感觉身体疲劳，同时很容易产生饥饿的错觉，其实这是将疲劳感混同成了饥饿感。人在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，但是一定要适量，而且不可以食用高热量、高脂肪的食物。
5、无聊产生的饥饿感
吃是一种人在感到无聊时下意识的行为，就像感到孤独时洗热水澡能让我们觉得心灵好像也被温暖了一样；无聊时吃东西也能让我们因为胃被填得满满当当而获得一种心理上的充实感，这是短暂地填补内心空虚的最简单、直接的方法。
建议：当你无聊时，可以选择做一些有意义的事情，既能消耗一定的热量，还能不给无意识的多吃创造机会，何乐而不为？
教你一招改变饮食方式，缓解假性饥饿，轻松瘦下来
变瘦是许多胖胖们的目标之一，减肥的方法更是让人眼花缭乱，但如何吃的营养均衡、满足！同时又能保持轻盈的体态，确实是一门学问，“轻断食”减肥方法，受到营养师们推荐，有些人更是靠著这种方法，三个月内狂减9公斤。
“轻断食”是种非常符合人体健康的饮食法。同时，更进一步发现，轻断食可能对于肥胖者是最容易执行的方式。
轻断食，非常简单，尤其适合减肥意志力因为对美食的渴望，和陷入不停歇应酬而有所降低的人们。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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