小雪是入冬的第2个节气，更适合平补，也就是不凉不热，这样才不会一补就上火。
现在很多人，身体都比较虚弱，内耗很大，这种内耗伤人气血于无形当中，而体虚内耗大的人，往往都有以下三种特征。
第一对他人充满期待。凡事有所期待，必有所失望。内耗严重的人，总是对他人充满期待，当对方没有达到自己的预期时，就会失望，甚至生气发火。
廖一梅曾说：“人对他的人需求越少，就会活得越自如安详。没有人，哪怕他愿意，也不可能完全满足另一个人的需要，唯一的办法，就是令自己适可而止。”降低对他人的期待，内心才会安详，才能降低内耗对自身的影响。
第二凡事非黑即白。眼里只有黑白的人，不仅接受不了自己不完美，也容忍不了别人出现与自己认知相悖的行为。
如果我们长期被这种行为困住，情绪容量越来越低，内耗也越来越严重，不知不觉这些负面的情绪会把我们身体的气血一点点透支掉。
第三过度解读他人的话，比如朋友不回信息，是不是自己哪里惹到他了，比如对方说这个话，是不是在嘲笑讽刺我等等，内耗严重者，都会过度猜测他人，曲解别人对他们的好。遇事多往好的方面想想，适度的充耳不闻，才能减少自我内耗。
如果自己也属于以上三种特征之一，那么就要审视自己，气血是不是漏的太厉害啦，趁着咱们小雪过后最适合补养的15天，把这些漏掉的气血好好补回来！
补气血，先养脾胃
脾胃是气血化生出来的源头，就像是泉眼一样，况且每个季节的前15天，都是养脾的季节，小雪更要好好养脾胃。
民间素有小雪过后吃5白的说法，润燥健脾养身体。
莲藕：新鲜的莲藕是秋冬季的时令蔬菜，入冬天干物燥，莲藕生吃能养阴清热、润燥止渴、清心安神，熟吃则可健脾开胃。
莲子：莲子健脾安神，在《王氏医案》中曾经写道：“莲子，最补胃气而镇虚逆。”分享一道适合冬日吃的莲子陈皮红豆沙，暖暖的，吃完也舒服。
准备红豆克，莲子60克，陈皮丝5克，冰糖15克，清水适量。红豆洗干净后，放入密封袋里，加入没过红豆的清水，在冰箱冷冻过夜，这样红豆更容易出沙。
莲子建议选用无芯的，不苦涩。之后把冻得红豆倒入锅里，加上一些清水，大火煮沸，加入莲子和陈皮丝，转中火煮1小时，直到汤汁浓稠，红豆一碾就碎的状态，转成小火。
之后捞出三分之二的红豆，用滤网碾成细腻的红豆沙，再把红豆沙和冰糖放到锅里继续小火煮，一直到冰糖融化即可关火。
这样一道香甜绵软的莲子陈皮红豆沙就做好了，暖胃暖心，陈皮健脾化痰，吃着也十分香甜。
白萝卜：冬季是贴膘的季节，我们不自觉就会多吃一些食物，为身体储存热量，但稍有不慎，也容易积食肚子难受，这时候就可以吃点萝卜顺义顺，而且萝卜也理气清热，明代李时珍言：“白萝卜可生可熟，可菹可酱，可豉可醋，可糖可腊可饭，乃蔬菜中之最有利益者”。
芋头：芋头属于薯类，我们平时可以当主食吃，芋头还可以健脾益气，脾胃虚弱的朋友也能放心吃。
山药：冬天到，吃山药，小雪过后，燥气大多都是凉燥，伤脾胃又伤肺，也是人体需要温补滋养的时候，而被称为“白人参”的山药，可以同时补养脾胃，肺肾，生津润肺，健脾养胃，富含黏液蛋白，对我们的胃也能起到一定保护作用。
很多人吃山药喜欢蒸着吃，再淋点糖桂花或是白糖，如果您也是这样吃山药的，建议改一改，85岁的国家级名老中医高忠英高老曾提到过，山药虽有较佳补益作用，但有一种吃法却很伤脾胃，就是桂花山药。
桂花山药中会加入大量的白糖，糖桂花等，甜食吃多了伤胃，吃完容易滋腻，肚子胀，而且山药淀粉含量一般在12%~29%之间，淀粉在体内会转化为糖原，如此一来，“糖”就更多了，更容易损伤脾胃。
咱们想要吃山药养胃的，不妨试试高老推荐的这几种吃法，第一种，山药芡实粥。
取10克芡实提前浸泡一夜，50克山药洗净、去毛须后切成小段备用。锅内倒水，放入芡实、山药以及30克粳米，大火煮开后改小火煲煮20分钟即可。高老说的这个做法，山药皮是不用去的哦，只把根须去干净。
第二种：山药小米杏仁露
准备山药70克，小米20克，甜杏仁6克，核桃仁2个，茯苓10克，冰糖适量。山药去皮切小块，其他食材清洗一下，浸泡2小时。
所有食材倒入破壁机里，加上~毫升的清水，选择豆浆模式即可。
第三种：八珍糕
要说起用山药制成健脾养胃的食物，那就不得不提八珍糕。它的历史非常久远，可以追溯到五百年前，明朝医学家陈实功的《外科正宗》一书。
八珍糕主要有山药，茯苓，莲子，芡实，白扁豆，薏米，麦芽，*参这八种食材制成，是陈实功为当时脾胃虚弱的皇子们研制的，后来人们也在这个原方上有所增减，更适合现代人的体质。
分享一个简单版的八珍糕制作方法，准备怀山药，茯苓，薏米，白扁豆，芡实，莲子各50克，人参5克，粳米粉和糯米粉各克，白砂糖适量。
所有食材用破壁机打成粉，过筛，越细腻口感越好，加入适量白糖，倒入糯米粉和粳米粉，混合均匀，加适量清水，揉成团，搓成长条。分成等量小剂子，搓圆用模具压出花型，放入蒸锅隔水蒸半小时即可食用。
如果懒得自己做，我们也为大家准备了一款开袋即食，更适合现代人体质的八珍糕，配方经过不断改良，既保留营养，又提升了口感味道。
而且还是无添加的，没有蔗糖，没有防腐剂，没有香精色素等，扑鼻而来的是一股天然谷果香，而且不是蒸糕，而是低温烘焙的，吃起来酥酥的，口感更好。
配料也进行了升级，增加了化积的鸡内金，山楂，理气化痰的陈皮，醒脾的砂仁，把*参也换成了人参（儿童版无人参）。用山药去补，用茯苓去疏通；用莲子去补，用山楂疏通；用麦芽去补，用鸡内金疏通。薏米微寒，有砂仁的温和之性去化解，使整体达到平衡，补而不腻，补中有疏。
食材没有经过过度加工，只是经过简单破壁打粉，之后与鸡蛋，面粉混合制糕，从混合揉面到烘焙，全程都由经验丰富的老师傅制作，出炉的八珍糕带有浓郁的麦香蛋香，混着各种果实的味道，口感十分丰富。
喜欢吃糕点的朋友不妨吃吃看，既营养又美味，还补养。
补气血，注重睡眠
睡觉是天补，正所谓人补不如天补。我们白天工作生活是放电，晚上睡觉就是给身体充电，如果只充了一半的电，那么白天还要释放百分百的电，那么缺少的这些电从哪里来呢？就要从我们的五脏去借，借的多了，人就垮了。
所以很多人年轻时候熬夜不当回事，觉得什么感觉没有，一到四五十，毛病全来了，这就是量变到质变所用的时间。
许多内耗重，气血差的人都有个坏习惯，就是容易熬夜，熬夜过后必定晚起，晚起的人是没有劲儿的，会乏力，阳气没有升起来，会越来越累，不信您熬夜过后，一觉睡到十二点，是不是感觉身体酸痛，哪哪都不得劲。
而且这没升起来的阳气会憋在体内，转为火气，这样一来，脾气还大，所以并不是熬夜过后就能补觉补回来了，我们睡觉也是讲究时间段的，晚上九十点到凌晨三点的睡眠，是老天爷在给人们补充能量。
故此，在这段时间，有高质量的睡眠很重要，比吃补品重要多了，分享一些能够提高我们睡眠质量的小方法。
第一种：婴儿式
如婴儿般趴在床上一样，这个动作可以拉伸我们的后背，腿部，手臂等众多部位，让身体更放松。
第二种：猫式
可以拉伸我们背部，腹部，腰部，起到放松身体的作用。
第三种：握拳曲趾操
可以拉伸我们的腿部和脚部，暖手暖脚，睡得更好。吸气时两手握拳，同时两脚十趾往脚心方向抠，脚趾弯曲的样子，仿佛也要握“拳”一样收紧。呼气时：手脚同时放松。以上动作反复49次。
除此以外，我们还可以睡前给自己煮上一碗安神汤喝一喝，酸枣仁桂圆莲子汤。
酸枣仁10-15克、桂圆、莲子适量。清水冲洗干净。（材料都不用提前浸泡）所有材料入锅，加入3碗水，武火煮开后转文火煮30分钟左右至莲子酥烂，出锅前加入少许冰糖调味即可。
懒得煮，也可以准备一罐酸枣仁膏，开盖即食，直接睡前2小时，挖一勺用温水泡着喝，简单方便，味道更好，营养也更容易被身体吸收。
配料只有酸枣仁、茯苓、桑葚、*精、桂圆、莲子、蜂蜜和冰糖。没有杂七杂八的添加剂，防腐剂，都是小火熬制出来的，10斤的原料才能熬出来一斤的膏，可见营养浓缩之高。
其中酸枣仁安神，桑葚养阴健脾胃，养肝血，桂圆养气血。莲子健脾，养心安神，这些食材搭配在一起，能更好地发挥出效果。
效果好不好，重点在于原料，所以我们对原料的把控十分严格，酸枣仁取自邢台，为保证质量，我们只选取表面紫红色或是紫褐色，平滑有光泽的酸枣仁。
采用传统配方加上现代的制作工艺，每种材料，都要经历人工筛选、反复清洗、浸泡、人工炒制、熬制、过滤、多次化膏、浓缩等等操作。全程不添加任何防腐剂和化学成分，不会产生依赖感，都是地地道道的天然食材制成。
而且还添加了蜂蜜、冰糖等来中和味道，闻起来有一股类似山楂的香味儿，喝着酸酸甜甜的，像是在喝花果茶。建议在冲泡时用60度左右的温水，每天10~20g足矣，睡觉前喝最好。