在减重的道路上，只有管住嘴与迈开脚，体重才能往下降，但是这样的效率却不是很快。如果你能学会一些“减脂”的小技巧，把它们运用进来既能提高代谢的水平，又能加快燃脂的效率，让你比别人都要瘦得更快。
让减肥变简单！4个加速燃脂的好习惯学起来大口吃肉也能瘦
一、饮食上优先选择原型食物
想要减肥的人一定都看过各种瘦身饮食建议，如果看了很多还是不知道怎么吃，只要记住最简单的关键「吃原型食物」，也就是尽量选择那些看得出食物本来样子、没有经过加工调理的食物，避开那些含有过多调味料、会使血糖水平飙升的加工食品。
原型食物比起加工食品拥有更多的膳食纤维，且能维持较长饱腹感。
二、保持挺拔姿势
美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。
站直后可以调节脊柱平衡，消耗人体热量。背部肌肉会收缩、放松前胸及腹部肌肉会拉紧，一松一紧产生热量，从而达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。
三、饭前喝一杯水
正餐前，肚子饿得咕噜噜直叫，这时的食欲尤其旺盛。这种情况下，其实很难管住嘴，就会出现暴饮暴食的情况。
偶尔一顿问题不大，但经常暴饮暴食，热量摄入超标，这是让你变胖的根本原因。
所以，阿飘建议你，不如试试饭前喝杯水。因为水没有热量，会带给你一定的饱腹感，就可以避免我们在正餐时一下吃很多。
根据相关研究数据：如果午餐和晚餐前养成喝一杯水的习惯，两个月下来，比没有这种习惯的人，能多瘦2-3斤。
另外，除了饭前喝水，日常生活中，也建议多喝水。比如，养成清晨起床后喝水的习惯，不仅可以促进代谢，还能帮助身体排毒；当你感到饥饿时，也可以先喝杯水，如果几分钟后还是特别饿，那才是真的饿了。
根据中国居民膳食指南，成年人每天的饮水量应保证在-毫升
四、保持运动习惯
虽然说控制饮食是减肥的关键，但是，想要更快的加速减肥，我们应该加入运动来加大身体的燃脂效率。
生命在于运动，长时间保持运动健身，就可以强身健体，抵抗衰老，提高免疫力，还能保持好身材。虽然很多运动对于新手来说，一开始都很难坚持，但是只要坚持下去，就加速减肥的效率，让自己保持完美身材和健康的身体。
对于一般人而言，特别是上班一族，平时缺乏时间锻炼，我们就可以选择下班后进行运动。每天保持30分钟以上的运动习惯，就能提高减肥的效率和保持健康的身体状况。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！