导语：减脂期，5个容易引起“体重上涨”的隐藏因素，长胖总在不经意间
人体发胖的原因有很多，可能是上了年纪引起的发福，但是大部分是因为你自己的一些坏习惯，导致你越来越胖。
特别是减脂期间，如果一些坏习惯你不能改掉的话，只会让你减肥白费力气。
减脂期，5个容易引起“体重上涨”的隐藏因素，长胖总在不经意间！大家一定要引以为戒！
1.不爱喝水
很多人都不爱喝水，特别是胖子，最讨厌的就是喝水，仿佛让他们喝水就要了他们的命一样。可是你给他们瓶饮料，他们一下子就喝完了，不知不觉摄入了不少热量。
也有的人不习惯喝水，总要等到身体非常渴的时候才会想起喝水。可是这时你的身体应该是处于缺水、脱水的状态。
喝水最明显的好处就是能帮你清理掉肠胃的垃圾，促进血液的循环，还可以提高你的基础代谢让，你瘦下来。
喝水最好的时间就是早起喝，三餐饭前喝，其他时间也喝，一天喝6-8杯就足够了。
2.补偿性心理重
这类心理状态，常见于一些健身新手，那什么是补偿型心理？举个例子：
“我今天去健身房了，撸铁，跑步40分钟，全身都是汗，我真是太棒了，买瓶饮料奖励下自己，我想吃点那个，那个......”
这类补偿型心理非常常见，一方面是心情愉悦导致，另一方面，健身和运动会让人觉得自己很有“容量”，他们认为我既然都消耗了这么多热量了，那么再吃一点热量的东西，问题应该不大。
但实际上，掌握不好或低估食物的热量，往往让他们制造的热量缺口功亏一篑。
对于减脂来说，补偿型心理会让你摄入很多不必要的热量。大家仍需保持理性，当减脂成功的时候，才是你可以放肆的时候。
因为那个时候，即使你想放肆，当想到自己来之不易的身材，也不会放肆太久，这才是良性循环！
.关键时刻掉链子
“你花了几万块吃喝几年长出来的肥肉，想要几天就减掉，可能吗？”
虽然减脂没有想象的那么困难，但对于第一次减脂的人而言，仍是一件极其容易放弃的事情！
正常来说，你控制饮食，运动至少要20天以上，才可能会看到体重数字上的变化，这也是我们常说的“减脂通道”的打开阶段。
当然这个通道的打开时间会跟你的运动量和饮食控制都有关系，而很多人，往往在即将出现变化的前几天，选择了放弃。
4.碳水的摄入量
评估自己日常碳水摄入的情况，当碳水摄入比较多时，体重上升的可能性就会比较大。
当然，这并不意味着你胖了，而是在摄入碳水的导致了体内水分的变化，因为每克碳水会伴随着-4克的水。
从这个角度来看，你会明白一个道理，就是降低碳水的摄入量之时，你的体重下降的会比较快。
当然在下降的体重成分当中，更多的是水分，所以当你低碳饮食并且体重下降明显之时，这并不能成为你高兴的原因。
当然，在减肥减脂过程中，低碳饮食并不建议，因为过于限制碳水的摄入会导致蛋白质的流失，与健康状态的欠佳。
所以当你消减碳水的摄入之时，要把碳水的最低摄入量控制在日常总体热量摄入的45-55%左右，当然，如果运动量很大，还要适当增加碳水的摄入。
5.节食减肥
很多人以为节食减肥，是最容易的一种减肥方法，但是这种方法只会让你体重反弹的更快而已，根本不会帮助到你减肥成功。
节食减肥前期，可能会让你的体重掉几斤，可是一旦你恢复饮食，就会胖的很快。节食只会让你的代谢下降，减缓你燃脂的速度。
健康饮食对减肥其实是很重要的
均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。
在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。
如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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