导语：如何更好地控制饮食？4个小方法帮你缓解饥饿感，让减肥持续下去
说起减肥减脂这个问题，想要瘦下来并不难，但是想要保持下去则不容易，对于大多数走在减脂路上的人群来讲，都会经历一个瘦下来过程，然后再恢复如初，在这其中最为重要的原因就是没有坚持，而在影响坚持的诸多因素当中，饥饿感则是非常重要的一个。
控制饮食是减脂的前提，不管是否运动，都需要控制饮食，这是热量缺口形成的前提，但是，控制饮食就要面对一定程度的饥饿感，一开始，我们可以凭借意志力来对抗饥饿感，但是时间久了，饥饿感就会成为我们控制饮食的最大阻碍，尤其是在体重有所降低之时，动力会慢慢下降，意志力也会慢慢被瓦解，毕竟吃是我们的天性，无论是谁都希望吃到自己想要吃的食物。
所以，在减脂过程中，如何对抗饥饿感，就会直接影响到减脂的成败，当然，想要对抗饥饿感，不能全凭意志力，因为这非常困难，所以我们要学会聪明的方法来对抗饥饿感。这些方法都有什么呢？
1、喝足够的水
水是食物消化吸收和营养素运输的载体，喝足够的水不仅可以保持代谢的稳定，还可以对抗饥饿感，在两餐之间多喝水可以帮你降低饥饿感，从而让你不会因为饥饿去吃东西，在饭前喝水会帮你在进食之时减少食物的摄入，从而控制好进食总量。
那么，每天我们要喝多少水呢？对于成年人来讲，每天要至少饮水-ml，当然这不包括食物中（粥、汤等）的水，如果算在一起，每天的饮水量应该在-ml之间。
2、避免熬夜晚睡
睡眠不足，总是熬夜的人，瘦素水平会下降，皮质醇会提升，你的食欲也会有所提升，容易吃宵夜，早上起来饥饿感也会更加强烈，脂肪也更容易堆积起来。而保持规律早睡的人，瘦素水平会提升，进食欲望会有所控制，瘦下来速度也会更快。
、细嚼慢咽，专注吃饭
吃饭时玩手机、看电视、工作、说话等会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，下饭剧是真的很下饭，吃饭不专注可能会让你不知不觉吃更多，所以尽量专注吃饭这一件事，并细嚼慢咽减轻胃负担。
4、不要过度饿着自己。过度饥饿感，不利于减肥，反而会让身体陷入饥荒状态，皮质醇水平会提升，身体基础代谢值也会下降，脂肪也更容易堆积起来。
因此，我们要学会规律三餐，饭吃八分饱，在非三餐时间，感觉饥饿感强烈的时候，可以适当吃点东西充饥。
过度饥饿容易意志力崩塌从而造成暴饮暴食，不但容易防弹而且对身体健康危害极大，所以今天小编想给大家介绍一种瘦得快不用饿肚子又健康的轻断食减肥法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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