为什么减肥那么难？最主要的原因，是现在网络上流传的减肥方法太多了，一不小心你就会陷入到谣言和误区里，导致越减越肥。
如果你减肥效率差，减肥后身材容易复胖，这说明你可能选错了方法。
减肥不能走捷径，而要脚踏实地的去执行，如果你妄想通过水果代餐、蒸桑拿、减肥药等极端的方法瘦下来，那么最后反而会越减越肥，自身健康也会出现问题。
想要科学减肥，首先，我们要定制一份科学的减肥计划，保持生活的自律，而不是盲目跟风，轻信网络上的减肥谣言。
一、瘦腿袜、暴汗服，一穿就能瘦？
先说瘦腿袜，很多女孩爱穿，能瘦腿？其实，瘦腿袜不过是勒紧了你的脂肪而已，看上去瘦不等于真的瘦了，如果瘦腿袜太紧，还会阻碍血液循环的。对脂肪消耗本身没有丝毫帮助。
再说暴汗服，虽然出汗后体重会下降，但是出汗多不等于燃脂效果好，汗液的主要成分是水，体重下降主要是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复到原来的数字。
二、饭后喝酸奶，助消化，减肥？
真相：酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶，并不能促进食物消化。
另外，酸奶的含糖量并不低。饭后喝酸奶，相当于额外多摄入热量，不仅不能减肥，反而会增肥。
而在饮食方面，你要避开这个误区：
热量摄入低于基础代谢值，很多人觉得吃得越少，瘦得越快，而这样的想法也是错误的。
低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的问题，身材也会发胖回来。
科学的减脂餐原则是：戒掉各种高热量、过度加工的零食，少吃外卖，三餐自己做饭，选择轻加工食物，多吃蔬菜少吃煎炸类、高糖分的食物，饭吃八分饱即可，可以有效控制卡路里摄入，控制体脂率水平。
你要知道，减肥期间，除了要坚持锻炼外，牢记这几个提醒：
1、保持自律
你辛辛苦苦慢跑1小时，消耗的热量在大卡左右，而一个炸鸡汉堡的热量就达到了-大卡，如果你健身后放纵饮食，那么相当于你的健身努力白费了。
2、减肥是需要时间的，你不能急于求成。
不能光定制计划而不行动，否则你是无法真正瘦下来，保持一副好身材的。
、减肥成功后，想要避免体重反弹
我们要有意识的管理好饮食，而不是放纵吃喝，每周保持1-2次测量体重、体脂率的习惯，可以监督自己的身材情况，从而及时作出调整措施，才能避免身材反弹复胖。
如何做到健康饮食？
具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！