身材走形是从肥胖开始的，当你脂肪堆积的时候，意味着身体健康也会出现问题。
为了瘦下来，我们需要付出行动，只有迈开腿、管住嘴才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。因此，我们需要养成良好的生活习惯，而不是放纵自己处于舒适区、享受各种美食。
平时的一些生活习惯也会影响身体的新陈代谢水平，影响身材跟健康。我们只有养成一些良好的生活习惯，才能提升燃脂效率，更快达到减肥的目的。
今天，和大家聊一聊，如何逼自己瘦下来，做好这7点，你会知道瘦下来的你有多好看！一起来看看吧！
如何逼自己瘦下来，做好这7点，你会知道瘦下来的你有多好看
第①点：一定要吃早餐
减肥期早餐很重要，一定要吃，并且得吃优质的早餐。
不能随便吃个包子、吃根油条就解决了。优质的早餐，可以是低脂牛奶，麦片或全麦食品，豆浆以及鸡蛋。
早餐的作用是提供能量，维持身体、肠胃健康。吃完早餐之后，一天的代谢就开始加速了。如果，不吃早餐，代谢相对会比较慢，不利于减肥。
第②点：多吃膳食纤维食品
减肥期间，我们要多吃多吃膳食纤维食品，也就是粗粮！多吃粗粮，可以控制热量的摄入，因为，粗粮中富含的膳食纤维，需要比较长的时间来消化，能有效防止热量的摄入！
还有就是，粗粮中的纤维比重少，体积大，吃了容易产生饱腹感，能让我们不容易饿！
第③点：吃饭的顺序
很多人在餐桌上吃饭，很习惯吃饱饭之后，喝一碗汤。但是，这样的吃饭顺序，从热量摄入的角度来看，对于一个想方设法让自己如何才能瘦下来的人来说，是很不好的！
正确的吃饭顺序是，先喝一碗汤，然后吃蔬菜，再吃优质蛋白、肉类，最后吃主食，米饭或者五谷杂粮！
稍微调整一下你的吃饭的顺序，你会发现体重会慢慢下降哦！
第④点：主食流食拿捏好
很多小姐姐，为了逼自己快点瘦下来，不吃主食。其实，主食还是要吃的，不然会影响身体健康，姨妈出走、掉发、影响肠胃健康。
主食必须吃，不吃掉秤虽然快，但是反弹也快。注意量就好了，不要吃得过多，也不要太少，基本控制在一拳左右的量。流食尽量避免，饱腹感不强不抗饿。
第⑤点：饭后不要立马坐下
养成良好的生活习惯，才能拥有好身材。吃完饭之后，千万不要立马坐着不动，细腰也会变成水桶腰。
很多小可爱吃完饭，会刷手机，看电视，这个习惯非常不好。饭后可以刷碗，收拾厨房。哪怕是靠墙站，也不要坐在那里！
饭后半小时，可以到户外去散散步步，走一走，消耗热量，防止脂肪堆积！
第⑥点：坚持运动
其实，想要的瘦下来，最重要的还是“管住嘴”，只有控制了饮食，不会继续变胖之后，我们才能逐渐瘦下来。当然啦，这个过程会比较慢。如果要“加速”，那我们就可以“迈开腿”，运动起来。运动帮助脂肪燃烧，消耗热量。
每周-5次，有氧+无氧，各0分钟，提高代谢。一定得坚持做好这一点！坚持才能变瘦，才能变苗条。
第⑦点：适当轻断食
很多人减肥会从饮食上下手，一开始减肥就自动进入了过度节食的状态，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态。
这的确会让你在短期内很快瘦下去，但也会马上反弹，导致身体变得一团糟，引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应。
更让人心塞的是，通过这个方式减下的肥，流失的可不是你的脂肪，而是水和肌肉。
于是你的基础代谢降低，就更不利于减肥。一旦恢复饮食，你的体重便会开始蹭蹭蹭地上涨，最后只会越减越肥！
那些“瘦得快”的女人之所以不会体重反弹，是因为她们懂得科学饮食，与节食相比，她们更提倡“适当轻断食”。在她们看来，“适当轻断食”是所有减肥瘦身方法中作用最大的。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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