经常有减肥多年的人表示，自己既管住嘴了，也迈开腿了，但却迟迟瘦不下来，难道真的是因为体质易胖？
1.健康的零食，多吃点没关系
无论是香蕉、苹果，还是酸奶、坚果，即使这些食物再健康，也不代表能“毫无顾忌”地吃喝，
因为它们同样拥有热量，而只要摄入的热量大于消耗的热量，你就会发胖。特别是坚果，每天吃一小把就够了。
2.只吃苹果、香蕉，又简单又能减肥
单一食物减肥法，也就是一日三餐完全只吃某一种特定的食物，比较常见的是苹果、香蕉等水果。这样的方法真能瘦吗？其实，这些食物中普遍缺乏蛋白质、铁元素、B族维生素等脂肪代谢过程中的必需营养，只依靠它们来为身体提供能量，只会导致身体的营养不良，导致代谢缓慢，反而会拖慢减肥速度。
3.认为运动就可以减肥
运动是可以减肥，但是需要满足两个条件，一个条件就是需要在一定强度下的运动，加上运动时长；第2个就是，需要在运动后控制饮食，而不是去暴饮暴食；
如果你跑了一个小时步，回家的路上看到几个蛋挞，甜点，蛋糕之类的，就是吃几块，那我告诉你，今天所跑的距离都白费，而且热量还有剩余；
不是运动后，就可以立马减肥，还需要满足很多条件，不然，你会很容易放弃，因为跑一段时间没有效果，你就会认为运动无效；
4.我今天跑步5公里，可以多吃一点
很多人稍微运动一下，就会想要大吃一顿犒劳自己，认为反正自己运动消耗了很多热量，吃一点也无关紧要！其实，你消耗的热量真的没有你吃下去的热量多，人们往往会高估自己运动消耗的热量，低估自己饮食摄入的热量。
减肥中，偶尔大吃一顿没事
偶尔大吃一顿，的确没事！但你真的是偶尔？
减肥中，所谓的“偶尔”以“两周一次”为界限的，而你所谓的“偶尔”是“一周两次”，甚至“一天一次”吧？
但是，这绝对不是给你无限放纵的理由，一旦这种大吃大喝养成习惯，想要再瘦下来就难了~
5.喝太多水容易水肿，还是少喝点
不少人都觉得水肿都是喝水太多的错，但其实除了和饮水有关外，另一个主要原因是：你吃盐太多了。
食盐中的主要成分是氯化钠，如果身体中的钠离子太多，就会改变细胞的渗透压，阻碍人体水分排出，使其滞留在体内，出现水肿。所以，该喝够的水还是得喝~
根据中国营养学会的建议，成年人每天都应至少保证-毫升的饮水量，也就是喝掉7-8杯水。
6.减肥就是减体重
减肥不等于减体重，你有可能是把你身体的肌肉和水分减掉了，而脂肪没有减掉，所以想科学的减肥，就得看体脂率，体脂率这是我们身体脂肪的百分比，只有它降低了，才是真正的把脂肪减掉了，所以，减肥不要再盲目的追求体重了；
只要意志力强大，就一定能瘦
别再幻想自己可以靠意志力减肥了，如果你的意志力真的那么强大，也不至于是个胖子！
所谓“强大的意志力”毕竟只是少数人拥有的，不是任何人都能扛住每天吃的比猫少，也不是任何人都能扛住每天跑步5公里。
既然你已经胖了，就不要把希望寄托在能靠意志力减肥了！
7.认为节食就可以减肥
即使确实可以减肥，但减掉更多的是肌肉，蛋白质，水分，当你体重减下去几斤后，你会发现，脂肪还在身上，就算当你达到减体重目标后，你恢复饮食，很快就会复胖，而且比以前体重更重了；
那是因为你的基础代谢降低，摄入的热量和以前一样，它同样会增加更多的脂肪，所以需要科学的饮食而不是节食，科学的饮食就是，了解自己该受多少热量，然后把热量分配在三餐中。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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