日常生活中，我们碰到有人在公共场合吸烟，第一反应会是什么？大部分人都会下意识地捂鼻，这说明大部分人都知道吸烟的危害，但是能够成功地戒掉烟草的人却非常少。
美国的《全国癌症研究所杂志》月刊上曾发布过一篇吸烟有害健康的论文，论文指出，长期吸烟者的平均寿命比不吸烟者的平均寿命少5到10年。看到这里，不管吸烟者能不能戒烟，都必须警惕了！吸烟始终是危害人类生命的“第一杀手”，我们作为全体人类的一员，都必须了解到吸烟的危害，人们始终要提醒身边人早日戒烟。那么烟草到底有什么样的“魅力”让人们无法自拔呢？吸烟者又该如何戒烟呢？
一、香烟的成分
众所周知，香烟的主要成分有焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物质，这些物质中明确包含了69种致癌物质，还有其他存在疑虑的有害物质。
但是其中最关键的要属尼古丁，它是导致吸烟成瘾的罪魁祸首，除了成瘾外，使用尼古丁还会增加心脏速度，升高血压以及降低食欲，大量的尼古丁会引起呕吐以及恶心等症状，严重时会导致使用者的死亡。国内外早已有了大量的新闻报道，如某某人一夜之间吸了十几支雪茄或者几十只烟，次日发现时，已经生命垂危，无法进行抢救。
作为香烟第二大成分的焦油，为了与工业焦油分辨，称呼它为烟焦油，它是在吸烟过程中产生的，烟焦油的生成量与吸烟的频率成正比，吸烟的次数越多，烟焦油的产量就越多；反之，则不然。烟焦油作为香烟的主要成分，同时也作为香烟里的致癌物质，早已经过医学上的明确认证，除了致癌外，烟焦油还会加速血管硬化，引发心脑血管疾病。
为了从一定程度上保护人们的健康，早在年开始，国家不断降低卷烟的焦油含量，不少的烟草企业已在积极进行技术开发研究，以期降焦减害，达到要求。
提到一氧化碳，有许多人不能具体理解它的危害，但是提到煤气中毒，大家都不会陌生，煤气中毒就是一氧化碳中毒。一氧化碳没有颜色和味道，当人们吸入较多的一氧化碳时，一氧化碳与血红蛋白结合形成大量的碳合血红蛋白，而氧合血红蛋白大大减少，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。
每支烟燃烧时，会产生20到30mg的一氧化碳，如果把许多吸烟者聚集在拥挤且不通风的房间内，空气中的一氧化碳不断积累，会直接造成一氧化碳中毒。
香烟中还包含着许多人都想象不到的放射性物质，大多数人只会将放射性物质与核武器、医学设备、大型工业制品联系起来，没想过香烟这种吸入体内的物品也会包含放射性物质，比如钋-和铅-，而且钋-占有相当于人们从自然界摄取内部辐射总有效剂量7%。对于每天抽一到两包香烟的烟民来说，他们受到的辐射量相当于一年做了几百次的X光胸透。
二、香烟的危害
在香烟的诸多危害中，癌症首当其中。烟草早已被列为a级致癌物，烟草燃烧的过程中散发的烟雾，含有69种已知的致癌物，多种癌症与吸烟有关，如肺癌、消化道癌症、口腔癌等等。其中，肺癌首当其冲，据统计，85%的肺癌都与香烟有关。
其次就是被列为人类健康杀手的心脑血管疾病，吸烟会损伤血管内皮功能，刺激血管，导致血管萎缩，加重心脑血管梗塞等。如果每天吸10支烟，会使男性心血管死亡率增加18%，女性则增加31%。另外，吸烟会让血压增高，导致吸烟者患有高血压，而高血压更是心脑血管疾病的一大引火线。
长期吸烟者易患上消化系统疾病，例如食管癌、消化性溃疡、胃癌等。吸烟的人患上食管鳞癌的几率会比普通人增加3-8倍，在日常生活中，大家细心一些，就会发现大部分长期吸烟者都食欲不振，极容易患上胃病，如果再加上长期饮酒，胃溃疡就会成为家常便饭式的疾病。
吸烟还会影响生殖和发育系统，研究表明：吸烟会抑制雄激素的分泌，降低精子的数量，而香烟的烟雾及其他有害物质会引起睾丸萎缩，其中如果尼古丁浓度大于或等于1mm/L，可显著降低精子的运动能力，重度吸烟还可使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血动力学改变，阻止精子的发生并改变精子的形态，导致大量吸烟者和长期吸烟者精液质量明显下降。
另外烟的尼古丁等可直接影响精子发生。若是孕妇吸烟会影响胎儿生长、导致流产。故应孕前3到6个月即要戒烟禁酒,因为酒的危害更大。
长期吸烟者与口腔疾病紧紧相连，首先，吸烟会导致严重的口臭，这将会严重影响人们的社交活动与心理健康。大部分的口臭都来源于对口腔卫生和健康的不重视，吸烟会在口腔内产生异味，对口腔有一定的损害，会导致口腔黏膜出现损害，免疫力下降易合并病原体感染诱发口臭。
不仅如此，吸烟还会导致牙齿颜色的变化，吸烟往往会使牙齿染上黑色或黄色，特别是前牙的部位，刷牙也不易刷掉。最后吸烟还会引发牙周病，这是人类时间最久，最普遍的疾病之一，也是引起成年人牙齿丧失的主要原因之一。长期吸烟会使焦油沉积于牙面，黏附牙菌斑及软垢，形成结石，严重影响了牙齿的健康。
如果吸烟者种了牙，医生会提醒种牙者不要抽烟，因为吸烟会造成牙槽骨吸收问题，导致种牙失败。即便吸烟者种牙成功，如果不能及时戒烟，吸烟者的种植牙寿命会短于不吸烟者。
吸烟不仅会对自身造成伤害，更会对周围吸收二手烟的人造成伤害。吸烟者在吸入香烟的时候，产生的烟雾中只有10%以下的有害物质，被吸烟者自身吸入，而剩下的90%以上的有害物质会被排入空气中，而周围的其他人则会吸入空气中的有害物质。
而且，二手烟持续的时间远比一手烟持续的时间更长，一手烟的烟误会持续5到10分钟，而二手烟持续时间在半个小时以上，久久不能散去，有害物质的量和时长的积累导致吸入二手烟的人群受到危害远大于吸烟者。
长期吸烟会影响一个人的面容和外貌，长期吸烟会影响一个人的睡眠质量，吸烟者比不吸烟者晚上难以好好休息的概率高三倍左右，而睡眠质量差的人比睡眠质量好的人更容易生出眼袋和黑眼圈。不仅如此，长期吸烟还会让一个人加速老化，产生更多的皱纹，并且吸烟者还会牙齿和手指泛黄发黑，从各方面影响一个人的外貌和气质。
三、戒烟的症状与原因
长期吸烟者由于长期摄入尼古丁，早已形成了尼古丁依赖，突然戒烟，会导致体内尼古丁含量偏低，会引发人们对吸烟的渴望。如果吸烟者长时间没有摄入尼古丁，会出现易怒、注意力难以集中、咳嗽、口干等症状，尤其是在戒烟的第一周，这些症状更为强烈，那么出现这些情况的原因是什么呢？
长期吸烟会损害呼吸道粘膜，同时呼吸道的纤毛功能也会降低。当长期吸烟者突然戒烟，呼吸道的纤毛功能逐渐恢复，会通过咳嗽的方式将呼吸道的脏东西往人体外排出，所以吸烟者戒烟初期经常出现咳嗽的现象，出现这种情况，可以通过多喝水来缓解，并且有利于排毒。
吸烟者在吸烟过程中长期受到尼古丁的恶性刺激，对人体的神经细胞造成损害，当这种刺激突然停止时，神经细胞就会对此做出相应的反应，例如焦虑、易怒、恶心、食欲不振等反应，统称为“戒断反应”。
四、戒烟会出现什么变化
戒烟的第一天，人们的大脑会感觉到轻松，尽管身体上和心理上仍然会因为戒烟而感到不适与焦躁，但是戒烟者的血压脉搏会逐渐恢复到正常状态，心脑血管疾病的危险性也在降低。
戒烟的第二天，戒烟者会发现睡眠质量，得到了提高，这是因为大脑受到的刺激减少了，神经末梢的功能逐渐开始恢复，嗅觉和味觉的功能也逐渐恢复和增强。
戒烟第三天，血液中的一氧化碳含量逐渐恢复正常标准，肺活量增加，呼吸通畅。戒烟第四天，戒烟者会发现皮肤比以往状况都好，嗓子里的痰也有所减少，高血压患者和心脏病患者发病率减少。
戒烟半个月之后，戒烟者会发现身体的疲惫感减弱，脚步稳健，心肺功能增强。戒烟数月之后，戒烟者各方面的免疫力增强、面色红润、体重增加、性功能增强，以及变得年轻的征兆。
戒烟几年内，戒烟者因吸烟可能引发的各种疾病的发生率会不断降低，甚至近于不吸烟者的发生率。戒烟十年，戒烟者的癌前细胞逐渐被健康细胞取代，患癌的可能性得到下降。戒烟十五年，戒烟者的肺功能基本恢复正常。
五、长期吸烟者如何戒烟？
长期吸烟的危害那么大，吸烟者又该如何科学的戒烟呢？
第一，逐步减少吸烟的次数和根数，如果一个人一天要抽9根烟，那么第二天就抽7根烟，第三天抽5根烟，逐渐递减，直到戒掉香烟为止。一般情况下，一个人3到4个月就可以戒烟成功。
第二，选择一些替代品，例如口香糖，棒棒糖等物品。人们一开始戒烟会不太习惯，因为长期吸烟者已经形成了尼古丁依赖，不吸烟会让人感到焦躁不安，这个时候就需要选择一些香烟替代品，需要警惕的是电子烟不能成为替代品，不能作为戒烟的工具。因为电子烟的危害并不会小于香烟。来自加州大学洛杉矶的研究人员从细胞实验中发现，电子香烟能够产生一些有毒物质和纳米粒子气化物，造成85%的实验细胞死亡。研究者们表示，电子烟产生的这些物质可以杀死口腔皮肤表层细胞。
第三，保持一个良好的戒烟环境。有些人在一个摆放着烟灰缸、打火机、香烟的环境里是无法高效率戒烟的，当一个吸烟者发现自己没有打火机的时候，他是会选择放下香烟的。因此，要选择一个无烟的生活环境，避免引起戒烟者的吸烟欲望。
第四，改变饮食习惯，饭后多喝水。大部分吸烟者养成了在饭后抽烟的习惯，将这个饭后一根烟替换成饭后一杯水或者一个苹果等其他水果，在戒烟前期多吃水果，多喝果汁可以帮助戒烟者减轻尼古丁依赖。
第五，加大运动量，转移注意力。吸烟者在戒烟的过程中，很容易感到空虚，需要做一些事情来转移注意力，充实自身，如加大运动量，为自己安排一些工作和任务等，让戒烟者在现实中获得充实感和归属感。
第六，随身携带小镜子，或者用手机相机审视自己的近状。长期吸烟的人牙齿发黄发黑、面容憔悴、手指变黄、精神颓废，戒烟者通过观看自身的面容气质，会引发本人的警惕感，提高他的戒烟意识。
总结
长期抽烟的人，突然戒烟不仅不会伤害身体，对个人身体健康更是一种负责的表现。尽管吸烟并没有被明确列入“黄赌毒”的列表，但是它的“威力”却不亚于它们。所以，戒烟这件事，广大烟民应该早日提上日程，为了自己也为了家人，尤其是35岁以下的烟民，据相关研究表明，吸烟者在35岁以前戒烟，则死于吸烟引发的相关疾病的危险性会明显下降，甚至与不吸烟者相近。