寒露过后，天气会一天比一天凉，很多北方的小伙伴说，已经要穿外套出门了。在这个主收敛的季节（气血收敛，阳气收敛，津液收敛），尤其是寒露过后的这15天里，收敛之性会越发增强，所以也是我们身体排*排浊的最佳时期。
只有这些*素垃圾被排出来，才不会随着身体的收敛之势再继续把这些*素垃圾囤积起来，影响身体健康。
而我们身体中常见的一些*素垃圾，就是肺部的，肠胃的，以及瘀血的这三类，所以我们排*也要从这三方面去着手处理，把身体的*素清清掉，彻彻底底排出去，让身体轻松起来。对待不同的*素有不同的方法，我们分别可以从这3件事情入手。
第一件：气血瘀滞
相信很多人都听说过血瘀，不要以为离自己很远，其实我们每个人都在经历，有句话叫久坐血瘀，我们长年累月坐着，几乎不动，一个个的身体里，气血就会慢慢瘀滞，所以说生命在于运动。
当我们坐下后，咱们腿部的气血流速是会下降70%左右，坐久了，可不就瘀堵住了。所以咱们老了后，最先显现出问题的，也大多是腿部。
想要咱们排掉这种瘀滞的，平时就得多动动，尤其是腿，或是经常揉一揉我们的腿部，有多少人的腿肚子特别壮（不是有肌肉的那种壮），其实就是太堵了，不信连着揉一揉小腿肚子一个月，会有惊奇的发现。
一般我们可以揉小腿的内侧，揉着揉着就会感觉一股股暖流涌入，而且小腿也会发酸。
除了腿肚子，我们的脚丫子也要揉一揉哦，尤其是大脚趾和二脚趾中间这个位置，使劲儿揉一揉，然后沿着往上一直揉，在揉的过程中，会碰到比较疼痛的点，就是咱们血瘀堵住的地方，重点去揉，揉通了就不疼了。
然后沿着我们大脚趾的内侧，往上揉，经过脚踝，一直揉到我们膝窝下方，把这个地方给揉开。
这样我们腿部的气血基本就会给打通啦，把那些瘀滞住的给揉揉散。
如果咱们脾胃正常的，能吃酸性食物的，还可以吃上一些山楂，也有帮助。这个山楂条，酸酸甜甜的，做法还简单，做一次能吃上一阵子。
而且山楂不光活血化瘀，而且营养也丰富，含有维C，多种有机酸等营养物质，我们准备两三斤的山楂和适量冰糖，食盐。
山楂要仔细搓洗干净，洗的时候放点盐搓洗，沥干水分，去籽切开，把山楂块放到锅里去蒸，软烂以后放到破壁机里，装出来备用。再把冰糖用擀面杖或是破壁机打成粉，倒入山楂果泥中，搅拌均匀。
找到一个模具，把山楂果泥倒进去，用勺子铺平表面，自然晾放半天，等山楂果泥成型，取出来后切厚片，放到烤盘里，上下火度烤3小时，或是空气炸锅里，最后放到糖分中裹一层即可，酸酸甜甜的。
第二件：清肠道垃圾
现在便秘成了很常见的事儿，十个人里基本七八个都被它困扰，憋的时间久了，咱们肠道里还能干净得了吗？
而且我们的肠道是有很多褶皱的，弯弯曲曲，这里就更容易积留下更多残渣，即使正常的排泄，也很难把这些给一起带出去。于是乎，这些残渣就挂在肠壁上了。
咱们平时想要清肠道的，不妨在日常吃得大米饭中，加点这些！
米饭之中加点豆：无论是红豆，豌豆，*豆等，都有丰富的矿物质和微量元素，也含有大量的膳食纤维，蛋白质，可以提高我们的饱腹感，让肠道动起来。
米饭之中加点菜：平时可以煮上一些菜粥来喝，菜里面含有丰富的纤维素，像是蘑菇，海带，高纤维蔬菜，既能降低热量，又能增强饱腹感，而且还能把我们肠道脏东西清一清。
米饭之中加点薯：薯类食物，比如南瓜，红薯等，都含有膳食纤维，具有吸水性，可以减少咱们便便的硬度和粘度。而且还能减少肠道里食物的堆积，给我们肠道一个喘息的时机。
除此之外，在分享大家一个食方，很清淡，排*化浊，只需用到白菜，生姜和八角，煮上一锅清水，放生姜和八角，一个八角，三片生姜即可，之后再放切好的白菜，煮至软烂，出锅前可以加点食盐和香油调味。喝完以后，就很顺畅啦。
如果觉得自己肠道里的垃圾特别多，那么我们可以吃点鸡内金粉，早晚各吃上一次，无论堵在我们肠胃的是痰，湿，寒凝等等，都能给通开清出去。
鸡内金是鸡胗里一层*色的角质壁，鸡胗是鸡的脾胃，像是鸡这种家禽，小时候散养在院子里，什么都吃，石子，沙粒，杂七杂八的虫子，谷物，无论吃啥感觉都能吃完排泄出去，后来得知，和鸡内金有分不开的关系。
而我们就是利用鸡内金这种化积化瘀的能力，顺带把我们肠道里的垃圾*素清一清。很多人担心鸡内金这么厉害，吃了伤胃咋办啊？
其实鸡内金相对来说很平和，如果实在担心，还可以把鸡内金和山药组合在一起，打成粉来吃，山药是养胃的，补气的，补虚的，这样一来也不用担心咱们脾胃出问题。
山药记得选铁棍山药或是怀山药，补养脾胃的效果会更好，我们可以自己打粉，也可以选择现成的更方便，在此我们也准备了一款由鸡内金，怀山药，山楂和红糖这四种食材组合的怀山内金粉，味道会比单纯的鸡内金粉更好一些。
因为鸡内金属于鸡内脏中的东西，会比较腥，一般处理都是经过多次清洗加上炒制能去掉一部分腥味，而我们在这个基础上，加上了酸酸甜甜的山楂和红糖，可以更好地掩盖住鸡内金的味道。
这里的鸡内金含量比较高，所以相应的效果也会更好，这里的鸡内金也是用的三年以上的散养土鸡，拒绝使用饲料鸡。山药用的是温县的怀山药，健脾养胃。
里面鸡内金和其他食材的比例经过不断的调试改良，达到了最优值，在保证作用的同时兼顾口感，因为我们主要的目的是疏通瘀堵，如果鸡内金含量过低，味道会更好，但是效果却不明显，那就本末倒置了。
都是经过破壁打粉的，粉质非常细腻，冲泡饮用口感也会更顺滑，我们还可以加入蜂蜜或是牛奶来调和味道，或是在自己煮粥，炒菜，烙饼，蒸馒头的时候，加上几勺这个怀山内金粉，怎么吃都很方便。
而且都是0添加，没有防腐剂的哦，除了上面四种天然食材以外，再无别的添加，最简单的吃法，就是用倒上适量的开水，泡着喝，暖乎乎的来一杯，十分舒服。
第三件：清肺部污浊
秋天对应的就是我们的肺，肺与外界相通，像是咱们的口鼻，都是它的通道，它不耐风寒燥气，所以也最容易“藏污纳垢”。
当肺的污浊多了，就会随着咱们身体的运转，反应到皮肤上，现在很多人的皮肤都暗暗的，一点都不透亮，怎么护肤都效果不大，这就要看看是不是肺里的脏东西，垃圾太多了。
分享一些清肺的运动和食物，帮我们排出肺的污浊。
清肺运动：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气到八分满。头部向前弯，同时手肘往內收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。
重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作，总共三次。把最后一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。
清肺润肺，咱们分享一位百岁女名医陈彤云陈老的方法。陈老在早年时，就曾得过一次肺炎，所以她对于肺部的养护尤为看重。
陈老的方法并不难，就是每天吃上一碗银耳莲子羹，陈老给出的食谱是这样的，准备莲子30克，银耳50克，适量的糖桂花。莲子洗干净后，先隔水蒸熟，蒸的时候，莲子碗里放一点水，之后装出备用，银耳泡发后，撕成小朵，之后同样上锅蒸熟，最后把糖桂花搅拌在莲子中，放入正好的银耳，搅拌均匀就可以吃了。
银耳又叫白木耳，雪耳，光是看着就很滋润清爽，它润肺生津，滋阴养胃，而且含有丰富蛋白质，维生素以及身体所需的氨基酸等。
莲子是清肺清热，安神的，生长于淤泥之中，但是却可以出淤泥而不染，可见它的自洁能力有多强，自生长就带着清洁作用。
所以我们也不妨学学陈老，每天给自己准备一碗银耳莲子羹吃，都是平价的食材，而且效果还十分不错。
当然若是我们懒得日日做，也可以为自己准备上一些这种开袋即食的小糕点，吃这方便，带着也方便，关键味道十分不错，有股淡淡的桂花香。
这里就选用了12种清肺，润肺，养肺的食材做成，除了银耳以外，还有雪梨，山药，百合，薏米，藕粉等，还特别添加了润肺的枇杷胖大海。
梨子可以清肺润肺，以砀山酥梨为原料，果肉十分细腻，又脆又甜，汁水也十分丰富。枇杷清热去燥，润肺，又被称为“养肺圣果”。
不光如此，还添加了补养肺气的山药和莲子，还有滋养肺阴的桂花，百合，胖大海，这小小一块糕点，可谓是全方面养护了肺部，吃着口感也很细腻，软软的，这里的大部分食材会经过破壁打粉，或是采用先进技术提取成分，低温烘焙的制糕工艺，锁住营养不流失。
吃完以后还有薄荷的清凉口感，很是清爽，用的是低脂的橄榄油，不会给身体增加负担，每一颗都是独立小包装，干净卫生。
在往后的这15天中，可以辅助身体，把肺，肠道以及各种瘀滞都给清理掉，让我们身体内部更干净，这样防御外邪，收敛气血也会越发的得心应手。