在哺乳期间，相信不少宝妈都听说过那么几句话，“你正在喂奶，这个不能吃”“吃这个对宝宝不好”……细细数下来，感觉哺乳期能吃的食物都所剩无几了。想想，从怀孕开始忌口到断奶，有些食物的样子可能都被忘记了。
懒妈妈哺乳期的时候也受过很多类似的“限制”，比如说不能吃太多的青菜，不能吃辣椒，不能喝茶，不能喝饮料，不能吃冰淇淋，不能吃烧烤等等，瞬间感觉什么食物都没味道了。
其实，哺乳期只是因为我们要给宝宝喂母乳，并不是因为生病了，所以有好多食物还是可以吃的，而真正不能吃的食物其实很少。
01哺乳期坚决不能吃的食物有哪些？
★烟
看看烟对宝宝有什么危害:
第1点，宝宝全身的脏器都比较脆弱，如果宝宝吸入较多的烟，宝宝的呼吸道就会受到伤害，宝宝就可能会出现咳嗽或其他呼吸道疾病。而且，如果宝宝有高过敏反应，那很容易诱发宝宝的呼吸道过敏反应，从而出现哮喘、过敏性鼻炎等问题。
第2点，烟的味道并不好闻，宝宝闻了之后可能会导致食欲下降、呕吐等。
第3点，也是最重要的一点，烟草中含有尼古丁，尼古丁会对宝宝的神经系统造成伤害，如果宝宝不小心吸到，受伤害的就是宝宝。
严格来说，烟不算食物，而且，女性抽烟的几率比男性少太多，哺乳期的妇女抽烟就更少了，但是，在日常生活中，二手烟却无处不在。
所以除了要确保自己不抽烟，还不要把宝宝放在有较多烟的环境中，远离烟的环境，避免宝宝被烟伤害。
★含酒精的食物和饮品
酒，是很日常的东西，开心了喝两杯，不开心了也喝两杯，请客喝两杯，在家也可以小尝两杯。还有一些饮品含有不低的酒精浓度，就连做菜也少不了放点酒。
可哺乳期的妈妈喝酒的话对于宝宝就是一种伤害，因为在饮酒之后，酒精进入宝妈的血液中，当宝宝需要吃奶时，血液中的这些酒精会随着其他的营养物质一起合成乳汁。
如果宝宝喝了这些含有酒精的母乳，就有可能会损伤宝宝的脑细胞，从而影响宝宝大脑的发育，酒精浓度越高，伤害也就越大。
所以宝妈最好坚决别喝酒，也别喝高浓度的酒精饮品。
如果，如果不小心喝了酒:
①不要马上给宝宝喂奶。喝了酒之后，为了避免宝宝喝二手酒，不要马上给宝宝喂奶，最好间隔12个小时之后再给宝宝喂奶。
②酒后多喝水。喝了酒之后，宝妈可以适当多喝一些水，这样就可以多排尿，让酒精通过尿液排泄出来。
③酒后多运动。喝了酒之后最好进行运动，让自己出一些汗，让酒精可以通过汗液排出体外。而且运动可以加快血液循环，能让体内的酒气尽快散发出来。
另外，喝了酒之后最好尽量不要抱宝宝，以免把自己身上的酒气传递给宝宝，必要的话最好先洗个澡，换身衣服，确保宝宝的酒精安全。
★浓茶
柴米油盐酱醋茶，这些都是很日常的东西，很多人都有喝茶的习惯，如果不是怀孕或者正处于哺乳期，喝茶其实是很好的，小学生都懂得。
《神农本草经》中就有记载：“神农尝百草，日遇七十二*，得茶而解之。”
这是小学的课本上有的内容，难怪茶这么受欢迎。
虽然说茶可以解.*，但因为茶水中含有咖啡因，对于宝妈和宝宝都有不好的影响。
对宝妈:咖啡因会导致中枢神经兴奋，喝了茶之后会影响宝妈的睡眠，如果宝妈睡不好还会影响奶水的质量。
对宝宝:如果母乳中含有咖啡因，宝宝吃了这些母乳之后也会烦躁不安，睡不好，困过头了还会哭闹，并且还会影响宝宝骨骼和神经系统的发育。
所以哺乳期最好不要喝浓茶。
如果非常爱喝茶，也不是说完全不能喝，别喝那么浓那么多，把每天的咖啡因控制在mg以下就行。
★咖啡
咖啡和浓茶一样，都是因为含有咖啡因而遭到哺乳期妇女的唾弃。
同样的，有些人爱喝咖啡，一天不喝就浑身不自在，但哺乳期也不是说完全不能喝，还是要控制好量。
正常来说每天不超过两杯，不要摄入超过mg的咖啡因就可以了。
★碳酸饮料
没想到吧，哺乳期连碳酸饮料都不能喝。主要的原因却不是因为碳酸饮料的糖分高，而是因为碳酸饮料中含有一种叫作磷酸的物质。
磷酸会影响人体对钙的吸收，如果磷酸进入母乳，宝宝吃了之后不但不能好好吸收钙质，还会导致钙质的流失，要知道，宝宝的生长发育是离不开钙的，如果钙不足就会影响宝宝骨骼的发育。
所以妈妈们，不管多爱喝碳酸饮料，再不用去最好都不要喝，如果实在实在太馋了，喝上那么一点解了心瘾就行，就不要想着过口瘾了。
★巧克力
哺乳期，连巧克力也不能吃？是不是感觉越来越离谱了？
但却是事实，因为巧克力中含有可可碱，可可碱对宝宝的伤害也挺大的，除了会让宝宝的尿量增加，让宝宝不能好好睡觉，从而影响宝宝的生长激素的分泌，影响身体发育之外，宝宝的心脏还会受到可可碱的刺激，并会引起宝宝神经兴奋，影响宝宝神经系统发育。
不管你信还是不信，老妈妈都建议你不要吃以上的这些食物，能吃的食物那么多，就不要老盯着这几样了。
02哺乳期选择性吃的食物有哪些？
因为每个妈妈的体质不一样，有些食物就要慎吃，不该吃的就别吃，选择性地吃就行了，如:
体寒的妈妈不要吃寒性的食物，不然容易腹泻，肚子痛，如梨，西瓜，冰淇淋；
热性的妈妈就少吃热性的食物，热上加热就容易便秘，上火等，如榴莲、油炸食品；
容易堵奶的妈妈最好不要吃油腻的食物，不然更容易堵奶，如浓肉汤，肥肉；
奶水少的不要吃容易回奶的食物，只会使奶水更少，如山楂，麦芽；
奶水多的少吃催奶的食物，奶水太多了也不好处理，如木瓜，鲫鱼；
肠胃不好的就少吃酸辣的，冰冻的和不容易消化的食物，能减轻肠胃负担，如辣椒，糯米；
肥胖的宝妈就少吃高糖高热量的食物，避免越来越胖，如蛋糕。
03那么哺乳期应该多吃些什么食物呢？
其实除了以上的那些，可以选择的食物还有很多，比如说牛奶、豆浆、鱼、豆腐、瘦肉、牛肉、西兰花等各种富含膳食纤维、富含优质蛋白质、富含各种维生素等营养的食物。
最后，在哺乳期间，宝妈吃到肚子里的所有营养物质都会参与奶水的生产，宝宝都能吃得到，如果想要奶水质量更好，宝宝的营养更均衡，妈妈最好不要挑食哦。
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