由于现在生活水平的提升，大家对吃越来越上心，不少人就是因为贪吃而发胖，可谁都希望自己有好身材，所以想要减肥的人也越来越多，不过减肥可不是吃的越少越好，而是需要保持健康的饮食。
因为减肥可不只是为了身材，更多的还是为了健康，比较肥胖也会引起很多疾病。不过很多人都喜欢节食减肥，觉得自己吃得少自然会瘦，其实减肥也需要足够的营养，当然也不是让你随便，下面种方式一起学习下吧。
一、每日三餐要规律
首先第一步就是养成按时进食的习惯，很多人不以为然，觉得像说废话，可是因为现在人娱乐活动的丰富，经常饿了随时就吃，吃夜宵的也越来越频繁，这是减肥非常不利的情况。
因为如果一日三餐不规律的话，就会影响的正常消化，而且减肥期间如果喜欢频繁地进食，虽然吃的东西可能热量不高，但是身体一旦习惯这种习惯，那么食欲也会增加，让吃得更多，实在是得不偿失的事情。
二、运动前补充能量
“管住嘴，迈开腿”这句话是减肥的核心，想要减肥那么运动是不能避免的，可是减肥期间的人吃得都比较少，可以选在在运动之前补充一些营养，让身体在运动的过程有更多的脂肪可以消耗。
可以选择在运动开始的半小时前，吃一些谷物或者杂粮，补充所需的营养，如果长期空腹运动，也会引发低血糖的出现，对减肥期间的身体也是一种保护，所以运动是是肯定的，营养也是必须的。
三、吃能减少饥饿的食物
如果问减肥期间最难坚持得什么，那么大部分人肯定肯定是挨饿，因为想要减肥的人都知道不要吃太多，由于本身吃得不多，再加上心理作用，看见美食的时候进食欲望就会增加。
所以平时可以吃一些饱腹感的食物，可以长时间的避免饥饿感的出现，最好选择低卡、低热量的食物。平时可以常吃这几种食物，非常适合减肥期的女生食用，不仅可以满足营养的补充，还能帮助减轻减肥期的不适感。
1、奇亚籽坚果藕粉羹
减肥期间的饮食尤为重要，节食不吃饭不仅会让身体缺少能量，还会引发胃部疾病，所以吃一些饱腹营养的藕粉羹就非常不错，只需要热水冲调就可以完成，花上三分钟就能完成一碗。
奇亚籽坚果藕粉羹里面还包含有水果干和坚果仁，可以补充所需蛋白质和膳食纤维，而奇亚籽则会遇水膨胀，可以带来几个小时的饱腹感，是减肥期间的好帮手，吃着甜美的藕粉羹也可以减肥。
2.牛油果
将牛油果切小成小块，在吃午餐时加入到沙拉中去，一顿饭中只添加半个牛油果就可以增加你的饱腹感，在接下来的5个小时候减少你的饥饿感。
、藜麦
藜麦集结维他命、纤维、矿物质和蛋白质，用来代替白饭，或者额外添加到白饭，抑制餐后血糖指数降低食欲。
减肥期节食体重总是反弹？教你个饮食方式，让你瘦身成功
广州医院营养科邓宇虹主任医师建议，如果你是减肥通过节食，然而却一直反弹，工作繁忙又没空多运动的超重人士，不妨尝试一下这种简单的减肥法——“5+2轻断食”。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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