拒绝"无效减肥"!教你"4个方法",降低卡路里摄入，正确提高减肥速度
只要提到减肥，大多数人都知道一定要学会少吃多动。
但大部分人，都在经历着"无效减肥",不仅浪费时间，甚至还有可能会把我们身体搞垮。
减肥的人，想要管住嘴是一件很难的事情。
有的人为了减肥而选择节食，每天只吃蔬菜跟水果，控制卡路里摄入，但是，这样的方法是无法持久的。
过度节食的人，坚持一段时间后，食欲反而更加好了，
更加容易暴饮暴食，一旦我们暴饮暴食，体内热量摄入就会飙升，你的减肥心血就会白费。
绝大多数节食减肥的人，最后身材都会发胖，有的甚至变成了易胖体质，得不偿失。
这就是我们所说的”无效减肥“！
那么有人会问了：“究竟什么样的方法才是”有效减肥“呢？我们到底应该怎么做？”
今天就教你"4个方法",降低卡路里摄入,正确提高减肥速度！
方法一：
多吃蛋白质的食物
多吃蛋白质的食物可以有效地提高你的身体饱腹感，让你不会容易饿肚子。
一般来说我们最常见的就是牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，奶制品以及谷类等，都可以有效地提高身体的饱腹感，让身体消耗更多的热量，从而更好地分解和吸收蛋白质。
人体每天摄入的蛋白质含量约为每公斤体重就需要摄入1.8-2g，一个成年人每天需要不90g以上的蛋白。
方法二：
可以通过运动来减肥
运动尤其是有氧运动是最有效最健康的减肥方法，
它是一项有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体集聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行、骑自行车、原地跑、打球、健美操等。
方法三：
不要拒绝碳水主食
适当的碳水补充，可以保持身体的血糖水平，提高身体的代谢动力，还能降低进食欲望。
所以，减肥期间我们不能完全杜绝主食，我们可以减少精细碳水的摄入，适当地吃一些粗粮，粗细粮结合可以延长饱腹时间，不至于总是想着吃东西。
方法四：
采用“5+2”轻断食法减肥
“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在-千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。
简言之，5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，就是“5＋2轻断食”。
在这里要提醒大家，一周7天的正常饮食和轻断食的安排对于减肥人士来说是很关键的。
想减肥的人群需要先计算自己的基础代谢率，因为人体一天摄入的热量不能超过基础代谢的卡路里，不然即使大量运动了，也不容易消耗掉脂肪。
基础代谢率公式如下：
男性:BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))
女性:BMR=+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
补充说明：基础代谢率(BMR)是指人体在非活动状态下，维持生命所需的最低能量。这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。
而在一周两次的轻断食安排上，建议一定要控制好一天摄入的卡路里，一般女性的话，摄入卡路里；男性的话，摄入卡路里。可以在网上自己查一查食物对应的卡路里，然后把这些食物搭配到一日三餐就行啦！
“轻断食”减肥法好处很多，但掌握正确的“轻断食”方法，才能事半功倍
轻断食方法是目前日常生活中很常见的一种控制饮食减肥法，这种方法不仅有利于减肥，同时对人体健康也大有裨益，因此有很多人都选择这种方法来达到减肥的目的。但是只有掌握正确的轻断食方法，才可以达到事半功倍的减肥目的。
很多外行人可能不知道该如何正确“轻断食”，别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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