一个人从婴儿到少年、成年，从中年再到老年，是必经的阶段。
而青春旺盛的时间段，是18-24岁的时候，这个年龄段的人身体新陈代谢旺盛，活力充沛，不知道衰老离你有多远。
而0岁是身体的一道分水岭，当你过了0岁后，你会发现身体机能开始大不如前，肌肉开始流失，身材也开始发胖，体能精力开始大不如前。
但是，有的人40多岁了颜值状态、身体素质如同20多岁的小年轻一样，而有的人0多岁看起来却如同40多岁的人一样沧桑，衰老。
不同的生活习惯、饮食状态对于个人的影响是很大的。好的生活习惯可以让你减缓衰老来袭，保持苗条的身材。
人到了中年，必须要养成7个好习惯，才能让你抵抗衰老的来袭，避免身材发胖，下面我们一起来看看，要养成哪些好习惯。
1、保持健康饮食
以前的你可以任性地胡吃海喝，各种美食、零食、奶茶不断，但是这类加工食物是不利于身体健康的，你会不知不觉摄入过多的糖分、脂肪，同时伤害自身健康。
人过了0岁，身体代谢水平下降，无法及时排出体内的*素废物，身体机能就会加速衰老，我们需要调整饮食内容，远离各种加工的不健康食品，坚持绿色饮食，减轻身体负担。
平时规律三餐，多吃一些天然、高纤维的蔬果，补充优质蛋白跟复合碳水主食，控制每天的卡路里摄入不超过身体每天的热量消耗，身材才不易发胖，体质才会更加健康。
2、远离酒精
部分女性在心情不好、压力较大时可能会选择通过大量饮酒来释放压力、改善心情。这种做法是非常不利于身体保养的。
因为酒精的刺激性非常强，经常饮酒会对血管、肠胃和肝脏健康造成很严重的负面影响。
而且对于女性朋友来说，过量饮酒易导致内分泌失调，时间长了，妇科肿瘤的发病几率很可能会因此而大幅升高。
、少用化妆品
生活中有很多女人喜欢用化妆品，比如BB霜、粉底液、粉饼、眼影、口红等等，每天出门都要折腾半天，再配合美颜相机，一个美少女出现在屏幕上，走近一看全是粉。
如果是年轻的小女生，你现在可以像这样打扮，而中年女人更需要有成熟知性的美感，如果再用这些太浓的化妆品，只会加速皮肤老化。
应该多注意面部保养，比如用精油按摩脸部、经常敷敷面膜、用一些爽肤水或者芦荟胶擦脸、也可以用苹果醋洗脸，这些方法比你用那些化妆品好很多。
4、每天练习冥想
女人从40岁以后就进入更年期了，这时候往往会出现失眠多梦、脾气暴躁、心情烦闷等各种生理和心理问题。如果不能及时解决，不但会影响身心健康，同时还会影响家庭关系，当然也会加速衰老。
这时候光靠读书、看鸡汤是不够的，你需要学会自我调节，这里推荐去做“冥想”练习。
冥想也可以称为打坐、坐禅，看似非常简单，将双腿交叉盘在一起，坐在那里就行了。
最关键的点在于：闭上眼去感受本我，幻想进入另一个空间，那里非常自由轻松，完全没有压力，只有自己，这就是你本来的样子。
每天冥想15分钟，让自己沉静下来，心情放松后，整个人都会变得豁然开朗，你的女人气质就有了。
5、定期跑步训练
中年女人的新陈代谢能力转慢，很容易出现“过劳肥”的现象，容易在腹部、大腿等部位堆积很多脂肪。同时每天因为工作、熬夜，更懒得动弹，这样就会更胖。
从现在开始，可以隔天跑步1次，每次跑步20-0分钟。尽量选择在早晨5-6点左右跑步，这样可以帮助你养成早睡早起的习惯。
不但黑眼圈、眼袋、法令纹减轻了，还能提升精神状态，长期坚持下去可以让呼吸更顺畅，当然身材也会更加苗条。
6、常做深蹲跳跃
这个动作结合了跳跃跟深蹲个动作，跳跃可以提高身体的爆发力，强化下肢力量跟稳定性。而深蹲是锻炼下肢的*金动作，可以刺激臀部肌群，
大腿肌群，有效预防腿部肌肉流失，提升下肢力量，抵抗腿部衰老。建议每次15次，重复6组。
隔天训练一遍，坚持2个月以上你会发现体能力量明显提高了，亚健康疾病也得到了缓解，身体负担减轻了，身材慢慢变好了，身体也会越来越健康。
7、不要餐餐吃到撑
动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！
轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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