“不吃就能瘦”，这是大部分减肥人得出来的结论。真的是这样吗？
节食的前几天，体重的确会变轻，但是减掉的重量并不是脂肪，而是体内的水分，*素和垃圾等，并不能说明取得了减肥的效果。因为真正意义上的减肥不是减轻体重而是要减掉体内多余的脂肪。
另外随着节食时间的增加，食欲会变得旺盛，很可能出现暴食等情况，导致减肥反弹和半途而废等。所以节食减肥并没有持久性可言。
综上所诉，节食减肥并不是一个正确的方法。
下面介绍一个不用挨饿的减肥方法，既能避免忍耐饥饿的痛苦，还能长久的持续进行。
1、不要拒绝碳水主食
主食可以给身体补充碳水化合物，维持血糖水平，保持身体代谢动力。而过量的碳水摄入，会加速脂肪的合成。因此，减肥期间我们要合理控制碳水摄入量，建议每天的碳水摄入量在-g左右。
与此同时，我们选择升糖系数慢，消化时间长的粗粮杂粮，粗细粮结合，这样可以抑制脂肪的堆积。
2、有营养丰富早餐
早餐跟代谢和减肥关系非常密切。睡眠状态下新陈代谢速度减慢，早晨醒来后有一顿营养丰富的早餐，能让新陈代谢恢复正常，帮助消耗热量。
3、保持清淡烹饪
很多时候，并不是食材本身的热量太高，而是你烹饪方法错了。煎炸类的烹饪会让食物的热量飙升，保持低油盐烹饪方法，会让食物热量有所控制。
比如：g水煮土豆跟g炸薯条，二者的热量相差了10多倍，因此，食物烹饪的时候我们要尽可能地保持清淡，减少加工方式，这样你可以多吃一些天然食物，提升饱腹感，这样减脂餐更容易坚持下去。
4.膳食结构选择
吃得好，应该是指平衡饮食，各种营养素搭配合理，但是许多人把吃得好理解成了吃得丰盛，将猪牛羊肉等肉类食物作为主要食物。这样，许多人的身体越来越胖。
那到底什么样的膳食结构才是正确的选择呢？
"中国居民平衡膳食餐盘"由中国营养学会推出并首发于《中国居民膳食指南》是指导中国居民科学平衡膳食的重要工具。很多人觉得复杂，这里给大家一个简化版本的原则——“原则”
一顿饭里，一半是蔬菜类，剩下一半分别是蛋白质和全谷物。也就是说，蔬菜:蛋白质:全谷物=2:1:1。
在大多数人的眼中，减肥可谓是人生一大痛苦之一，因为很多人既管不住嘴，也迈不开腿。
好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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