“吸烟喝酒有害健康，你能不能改下你这两个臭毛病”
“我看隔壁老大爷又吸烟又喝酒的，不也活到九十多吗？”
“别跟我扯别的，我现在是为了你的身体着想，你现在天天咳嗽不停，还不是因为你吸烟。”
“我看那些不喝酒不抽烟的人，才更短命呢！”
“你这都是什么歪理……”
“烟酒不沾”到底是有害健康还是有助长寿呢？今天小九就给大家唠一唠。
一、北大研究：有这5个习惯的人或更长寿
今年9月7日，国家卫生健康委员会的副主任李斌介绍，我国的人均预期寿命已经从之前的74.8岁提高至78.2岁。
我国的人均预期寿命和生活方式之间有什么关系呢？
北京大学的李立明团队、吕筠团队联合中国疾病控制中心的赵丽云团队，进行了一项关于5种低风险生活方式和预期寿命的研究，该研究成果发表在《柳叶刀·公共健康》上。
该研究共纳入位参与者的数据进行分析，研究人员发现：
与有0~1个低危险因素的参与者相比，有5个低风险生活方式的参与者能降低62%的全因死亡风险、63%的心血管疾病死亡风险、53%的癌症死亡风险，以及70%的慢性呼吸系统疾病死亡风险。
研究结果显示，和有0~1个低风险生活方式的人相比，拥有5个低风险生活方式的男性和女性，在30岁时的预期寿命分别能够延长8.8年和8.1年。
由此可见，拥有5个低风险生活方式能够降低全因死亡率以及慢性病引起的死亡率。这5种具体的低风险生活方式为：
从没有吸烟或非疾病因素原因戒烟；
运动水平比同龄、同性别人群的平均水平高；
每天的喝酒量或纯酒精摄入量男性小于30克，女性小于15克；
体重指数在18.5~27.9之间，女性的腰围小于85厘米，男性腰围小于90厘米；
每天吃新鲜蔬菜、水果，每周吃1~6天的红肉，每周≥4天吃豆类，每周≥1天吃鱼。
此前，就曾经有相关的调查，对浙江的个百岁老人调查发现，有83%的人不吸烟，73%的人不喝酒；对南通的位百岁老人进行调查发现，不吸烟喝酒的男性占50.66%，女性占83.37%。
因此，不吸烟喝酒是饮酒长寿的其中一个重要因素。
二、烟酒不离手的人，或面临3个后果
吸烟喝酒除了会影响寿命之外，还可能会面临这3个后果：
1、癌症风险增加
吸烟喝酒是导致多种癌症的元凶，吸烟可能会诱发肺癌，喝酒容易导致肝癌。此外，有研究发现大量喝酒的人相比于不喝酒的人，更容易罹患肺癌、上消化道或呼吸道癌症、结直肠癌等。
2、更易患脑梗、心梗
吸烟喝酒都会使血脂升高，烟草中含有大量的有害化学物质，会对血管壁造成刺激，导致血压升高而加重动脉粥样硬化。另外，和不吸烟的人相比，吸烟的人患脑梗和心梗的几率更高。
3、老年痴呆风险高
烟草中含有的尼古丁会刺激神经持续兴奋，而且有很强的成瘾性，长期吸烟的人一旦离开香烟就容易出现思维迟钝、精神萎靡、头痛头晕等症状，甚至还会诱发DNA突变。
此外，酒精会麻痹神经中枢导致传导阻滞，有些长期喝酒的人会出现大脑皮质层萎缩，对思维、饮食、运动和感官等都会造成不利影响。
三、30岁以后，5件小事不妨坚持
发表在《柳叶刀·公共卫生》上的一项研究发现，对于一般人群来说，到了30岁以后如果可以坚持做好这5件事，有助于延长预期寿命。
1、健康饮食习惯
每天都要吃新鲜的蔬菜和水果、每周有1～6天吃红肉，有4天以上吃豆类，每周至少有1天吃鱼。
此外，还可以适当摄入全谷物、奶类及其制品、坚果等；少吃加工肉类、红肉、盐、酒、油脂和糖等。
2、戒烟
有些烟民容易因为戒断反应而放弃戒烟，其实可以通过2种方法来减轻戒断反应。
一是转移注意力，比如可以吃零食、嚼口香糖、跑步锻炼等；二是可以寻求医生的帮助，医院专业的戒烟门诊，在医生的指导和帮助下戒烟。
3、不过度喝酒
每天的喝酒量或纯酒精摄入量男性小于30克，女性小于15克，世界卫生组织指出，喝酒和两百多种健康问题有关，喝酒的最安全剂量是“0”。
4、积极锻炼
合理的运动对健康有益，根据世界卫生组织的建议，成年人每周最少进行分钟中等强度的运动，比如健步走、跳舞、做家务等；或者进行75分钟高强度的运动，比如竞技体育、快速骑行、快速游泳等。
5、保持健康体型
肥胖会增加多种疾病的风险，要想保持健康的体型，首先生活要规律，尽量不要熬夜，熬夜容易因为饥饿而吃东西。
其次要坚持进行耐力运动，包括增肌、无氧等。最后要保持心情舒畅，因为情绪不好容易出现炎症而让脂肪在体内储存。
总之，如果想要长寿，最好养成好习惯，不吸烟、不过度喝酒、积极运动、饮食健康、保持健康体型。
参考资料：
[1]《喝酒抽烟不能长寿？一项调查给你正确答案》.凤凰网健康.-07-29
[2]《患癌的年轻人，想告诉所有拼命的人：别拿命“拼”生活》.健康时报.-09-03
[3]《冬季心脑血管疾病高发，我们需要如何做？》.医学界.-12-19
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