断血流

首页 » 常识 » 问答 » 减脂期,5个容易引起体重上涨的隐藏因
TUhjnbcbe - 2023/7/25 23:49:00
北京治酒渣鼻最好医院 https://m-mip.39.net/fk/mipso_8598818.html
北京治酒渣鼻最好医院 https://m-mip.39.net/fk/mipso_8598818.html

导语:减脂期,5个容易引起“体重上涨”的隐藏因素,长胖总在不经意间

人体发胖的原因有很多,可能是上了年纪引起的发福,但是大部分是因为你自己的一些坏习惯,导致你越来越胖。

特别是减脂期间,如果一些坏习惯你不能改掉的话,只会让你减肥白费力气。

减脂期,5个容易引起“体重上涨”的隐藏因素,长胖总在不经意间!大家一定要引以为戒!

1.不爱喝水

很多人都不爱喝水,特别是胖子,最讨厌的就是喝水,仿佛让他们喝水就要了他们的命一样。可是你给他们瓶饮料,他们一下子就喝完了,不知不觉摄入了不少热量。

也有的人不习惯喝水,总要等到身体非常渴的时候才会想起喝水。可是这时你的身体应该是处于缺水、脱水的状态。

喝水最明显的好处就是能帮你清理掉肠胃的垃圾,促进血液的循环,还可以提高你的基础代谢让,你瘦下来。

喝水最好的时间就是早起喝,三餐饭前喝,其他时间也喝,一天喝6-8杯就足够了。

2.补偿性心理重

这类心理状态,常见于一些健身新手,那什么是补偿型心理?举个例子:

“我今天去健身房了,撸铁,跑步40分钟,全身都是汗,我真是太棒了,买瓶饮料奖励下自己,我想吃点那个,那个......”

这类补偿型心理非常常见,一方面是心情愉悦导致,另一方面,健身和运动会让人觉得自己很有“容量”,他们认为我既然都消耗了这么多热量了,那么再吃一点热量的东西,问题应该不大。

但实际上,掌握不好或低估食物的热量,往往让他们制造的热量缺口功亏一篑。

对于减脂来说,补偿型心理会让你摄入很多不必要的热量。大家仍需保持理性,当减脂成功的时候,才是你可以放肆的时候。

因为那个时候,即使你想放肆,当想到自己来之不易的身材,也不会放肆太久,这才是良性循环!

.关键时刻掉链子

“你花了几万块吃喝几年长出来的肥肉,想要几天就减掉,可能吗?”

虽然减脂没有想象的那么困难,但对于第一次减脂的人而言,仍是一件极其容易放弃的事情!

正常来说,你控制饮食,运动至少要20天以上,才可能会看到体重数字上的变化,这也是我们常说的“减脂通道”的打开阶段。

当然这个通道的打开时间会跟你的运动量和饮食控制都有关系,而很多人,往往在即将出现变化的前几天,选择了放弃。

4.碳水的摄入量

评估自己日常碳水摄入的情况,当碳水摄入比较多时,体重上升的可能性就会比较大。

当然,这并不意味着你胖了,而是在摄入碳水的导致了体内水分的变化,因为每克碳水会伴随着-4克的水。

从这个角度来看,你会明白一个道理,就是降低碳水的摄入量之时,你的体重下降的会比较快。

当然在下降的体重成分当中,更多的是水分,所以当你低碳饮食并且体重下降明显之时,这并不能成为你高兴的原因。

当然,在减肥减脂过程中,低碳饮食并不建议,因为过于限制碳水的摄入会导致蛋白质的流失,与健康状态的欠佳。

所以当你消减碳水的摄入之时,要把碳水的最低摄入量控制在日常总体热量摄入的45-55%左右,当然,如果运动量很大,还要适当增加碳水的摄入。

5.节食减肥

很多人以为节食减肥,是最容易的一种减肥方法,但是这种方法只会让你体重反弹的更快而已,根本不会帮助到你减肥成功。

节食减肥前期,可能会让你的体重掉几斤,可是一旦你恢复饮食,就会胖的很快。节食只会让你的代谢下降,减缓你燃脂的速度。

健康饮食对减肥其实是很重要的

均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物,以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长,增强抵抗力和达致适中的体重。

在进食时,应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分,以促进健康。均衡饮食使身体正常运作,有助于抵抗疾病,让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。

如要达致理想体重,最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖,高血压,高胆固醇等,有损人们的健康。

其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。

“轻断食”这个减肥方法可是非常火,娱乐圈无数明星都在为它打call。

比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

那么,为什么明星都这么推崇“轻断食”?

因为安全和有效。

这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》,这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。

早年,纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲,因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己,也在一次体检中,被检查出内脂过高和胆固醇过高。

想起一辈子和肥胖作斗争的父亲,莫斯利怕了。

为了不步父亲后尘,他开始长达数年的实验,结合古早断食法和现代医学理论,提出轻断食这个概念。

在实验中,他发现:

生活在一个“压力山大”的社会中,相信很多人都有过这样的经历:越是情绪低落,嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。

这种进食让身体不停“工作”,反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……

而进行了轻断食的人,以上这些毛病几乎都没有出现,此外,轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人,皮肤更有弹性,促进新陈代谢,提高大脑的认知能力。并且,让人不可思议的是,追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能发现一种适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

1
查看完整版本: 减脂期,5个容易引起体重上涨的隐藏因