人到中年,日过午,身体健康开始走下坡路。45岁后大多数疾病就此爆发,被称为“生命高危期”。
45岁之后,上有老下有小工作,家庭压力大,身体健康将会步入一个新的“拐点”。如何养护好身体,是非常关键的。45岁后养成好习惯,更有助于为长寿打下坚实基础。
45岁后,步入生命高危期,想长寿,谨记:戒三习、吃四物、做五事
戒三习
1、戒熬夜
人的一生,约1/的时间,都是在睡眠中度过。良好的睡眠对于生命健康至关重要,希望大家避免熬夜。
不论是工作还是娱乐,都要尽量减少熬夜时间,保持充足睡眠,人到中年身体不比年轻时熬夜危害更大,诱发多种慢性疾病,想要身体好,首先戒掉熬夜的习惯。
2、戒怒气
情绪,对健康影响易很大。怒大伤身,一定要学会控制自己的情绪,发怒时更容易导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压不断飙升。
一旦血压升高,对于中年人而言,很容易诱发心血管疾病,要注意改掉自己的坏脾气,保持稳定情绪,多听听音乐有利于身心健康。
、戒久坐
现代人久坐不运动,已经成为非常常见的事情,然而长期久坐对身体危害非常严重,久坐不运动,血液循环速度变差,危害心血管健康,导致身材肥胖,患癌几率增加。
“久坐视距离死亡最近的动作”。长时间不运动,身体中的有害物质积累越来越多。希望大家都能戒掉久坐的坏习惯,每天加强体育锻炼。
吃四物
1、番薯
老人的肠胃系统会随着年龄的增长慢慢的退化,所以特别容易出现便秘的症状。那么改善便秘的最佳方法就是食物,所以番薯就是首选。
番薯因为还有大量的膳食纤维,被称之为“肠胃清道夫”。除此之外,番薯还可以帮助降低胆固醇,抗衰老,最重要的是还有超强的抗癌功效,非常适合老年人。
2、燕麦
燕麦一直都被称为超级健康的食品,特别是可以作为主食食用。很多老人的胆固醇和血脂都是超标的,这个时候就需要吃燕麦来平衡了。
燕麦中含有非常丰富的燕麦纤维,是其他谷物中没有的,这种纤维特别容易被人体吸收,还是超低热量,不仅不会发胖,还可以起到保护心脏,降低血压和血糖的作用。
、海藻类
海洋类的蔬菜有一个很大的特点,就是热量低、脂肪低。这类型的蔬菜是最适合老人的。特别是像海带、裙带菜等,都可以帮助降低体内胆固醇,调节血液平衡,还能清除体内残余的垃圾。还有海藻,对于身体也是特别的好。
因为它本身含有很多独特的活性物质,可以降压、降糖、降脂,最关键还能抗癌,功效非常全面。
4、常吃杂豆
煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等,不仅改善味道,也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅,做成豆包等美味食品。
中医认为绿豆能清热鲜*、消暑止渴,生津液,厚肠胃,其中含有不少蛋白质及胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等,中、老年人夏天煮一锅绿豆汤,放凉作为饮料,既消暑解渴又富于营养,胜于多种市售饮料。
做五事
——每日早餐,巧搭配
俗话说:民以食为天。一日之计在于晨,早餐对于身体健康至关重要,不论你年轻时是否有吃早餐的习惯,45岁后一定要坚持吃早餐。
因为人体经过一整夜休息,胃中没有食物,胃酸分泌较多,如果不吃早餐胃酸会损害胃黏膜,长此以往诱发各类胃部疾病。
研究发现,长期不吃早餐还会导致、肥胖、早衰、心血管疾病等,危害健康。早餐不能省,一定要坚持吃,也要做到营养搭配。
——多食蔬果,少吃肉
不论生活有多好,新鲜的收获一定不能少,人到中年之后,本身体内积累的脂肪足够多,更应该以清淡饮食为主,少吃肉类食物。
大量吃肉,容易导致肥胖的发生,而肥胖则是许多慢性病的主要诱因。再加上,45岁后,人体的胃肠蠕动消化等能力下降,多吃肉,会加重负担。
新鲜的蔬果,富含多种维生素、膳食纤维等,对人体健康,大有益处。意大利研究人员发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。
不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面,对于血管健康,也就越有利。
——戒烟忌酒
吸烟喝酒是损害健康的两大恶习,长期吸烟喝酒对人体危害是日积月累的,45岁后一定要坚持戒烟,戒酒越早开始越好,千万不要拖着。
长期吸烟,会导致肺部功能下降,也会损害血管健康,长期大量饮酒,更容易增加患肝脏癌变风险,也会促使血压不断飙升。
45岁后,正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。为了健康戒烟戒酒,势在必行。
——睡前泡脚,要坚持
人老脚先衰,睡觉之前多用热水泡泡脚,有益于身心健康,晚上睡觉前用热水泡脚,能够缓解自身的疲惫感,对于改善睡眠质量效果理想。
睡前泡脚,还可促进新陈代谢,增强抵抗力,对健康长寿有益。睡前将双脚浸泡热水中,不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。
泡脚一定要泡透,泡脚水要没过脚踝泡到身体微微出汗即可泡脚,水温以8~45摄氏度为宜,泡脚时间持续20分钟左右即可让身体微微出汗。
——经常喝茶,保证饮水
水是生命之源。每日保证充足饮水量,对于维持身体内环境稳定有帮助,还有助促进脂肪代谢,也有助于强身健体。
但是如今很多人每日饮水,不足需要提醒,不论在哪个年龄段都要多喝水,尤其是45岁后慢性疾病高发可以用淡茶水养生。
菊花茶、蒲公英茶、茉莉花茶等,都是非常好的养生选择,不同的茶饮所能达到的养生效果是不一样的,可以根据自己的喜好,选择茶叶的种类。