白癜风精准检查 http://m.39.net/pf/a_4591222.html在美国有这样一个说法，晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。
有很多人为了减肥，不吃晚饭，这样确实达到了瘦身的目的，但是长时间不吃晚餐的话，对我们身体的健康就会造成很大影响。
这句话很多人理解得太片面了，纯粹以为晚餐少吃，体重就会减少，其实这句话还有另一种警示：晚餐虽然对体重有影响，但是完全不吃，后果很严重。
不吃晚餐，4大危害找上门
1、影响睡眠
对于不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时容易产生饥饿感，使得大脑一直处于兴奋状态，导致入睡困难，甚至还可能中途被饿醒，严重影响睡眠质量以及第二天的精神状态。
2、免疫力下降
不吃晚餐，很容易因为饮食摄入不足而出现营养上的短缺，导致免疫力下降。
比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致机体消灭病菌等的能力下降，从而易出现各种疾病，且会加大治疗难度。
3、导致胃部疾病
当身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃酸，如果不吃晚餐，就会使得胃酸没有食物去消化，反而损伤胃黏膜。
长此以往，更容易引起肠胃不适，出现胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。
4、影响大脑功能
葡萄糖是大脑中枢神经系统唯一的能量来源，若是长期不吃晚餐，饥饿状态下很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。
时间久了，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能，甚至还会出现昏迷、死亡现象。
不吃晚餐有这么多的坏处，可是想减肥的人该怎么办呢？尤其本身就是易胖体质的人，喝水都怕胖，他们的晚餐该怎么吃才能既保证健康又不发胖呢？
其实，晚餐也有减肥的原则在里面，记住这些原则，就算吃饱了也不会令你发胖的。
所以，大家要清楚一点，并不是不吃就可以降体重，而是要好好吃每天的晚餐，有规律有方法地去吃，吃得对才能瘦，这才是“晚餐决定体重”的意思。
晚餐决定体重！牢记这几条“晚餐减肥原则”，吃饱了还能变瘦哦
1、别不吃晚餐
为了减肥，很多人干脆不吃晚餐了。对大多数人来说，这并不是一个好习惯。
之所以说是大多数人，是因为：如果午餐吃多了，或下午吃得太多，或晚上睡得早，这三种情况，一天的量已经吃够了，是可以不吃的。
还有就是大体重基数的人，减肥前期，少吃一些是正常的。当体重恢复到正常体重，再开始恢复吃晚餐，增加运动量。
但如果你不属于以上情况，不吃晚餐，空腹时间太长，反而会增加第二天暴饮暴食的风险。而且，可能会让身体开启保护机制，导致代谢下降，反而很难变瘦。
2、别吃得太晚
根据相关数据显示，大概有四成的人，晚餐吃得太晚或时间不规律。
胃粘膜上皮细胞寿命很短，基本每2-3天就要更新一次，而更新过程一般是在夜间肠胃休息时进行。
也就是说，如果经常很晚才吃晚餐，肠胃得不到休息，胃粘膜便不能得到即时休息，久而久之，可能增加胃病风险。
晚餐别吃得太晚，那什么吃不算晚？建议：在睡前3小时吃完。比如晚上11点睡觉，那么晚上8点之前，就要吃完晚餐。
3、别吃得太多
白天不好好吃饭，一到晚上就胡吃海喝？
健康的饮食方式，和早餐相比，晚餐宜少吃。
因为晚上一般不会有其他活动，吃得太多，却没有热量消耗的话，日积月累，必然会长胖。还可能诱发高血压、糖尿病等疾病。
吃晚餐有个原则：定时定量。时间的问题，上面已经强调过了。关于“量”，建议控制在全天总能量的30%，吃7分饱即可。
所谓七分饱，大概就是一种饥饱适中的状态。感觉上吃得差不多了，却不想离开饭桌，但如果继续吃，就会有撑的感觉。
4、别久坐不动
吃完饭，很多人习惯于沙发一坐、床上一躺，没有热量消耗，久而久坐，脂肪也很容易堆积在你身上，尤其是下半身。
建议：饭后30分钟，散散步，如果是相对有强度的运动，可以在饭后1小时，增加热量消耗，还能促进胃肠蠕动。
5、别吃得太荤
其实不管三餐中的哪一餐，都建议保持清淡。
根据相关研究，如果晚餐吃得太荤、太油腻，相比素食者，血脂要高2-3倍。所以已经不是减不减肥的问题了，而是威胁身体健康。
因此，在具体食物的选择上，应避开辛辣、黏糯、干硬和容易胀腹的食物，推荐吃脂肪含量少，易消化的食物。低盐、低糖、低油脂，这样吃，更有利于减肥。
具体的搭配公式，可以参考我的轻断食清单：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上就是我的轻断食清单，轻断食的吃法不会太荤，虽然清淡，不过食物种类丰富多样，而且含有蛋白质、膳食纤维，丰富的维生素和矿物质，不会缺营养。我大概用了六周养成轻断食的习惯，身体基本就适应了。
如果你感兴趣，也想在家自己操作轻断食的话，可以跟我一样按着食谱来做。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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