钙片怎么吃效果最好 [复制链接]

导语：随着社会经济的发展，人们的生活水平也在逐步提高，特别是近几年来人们对于健康和养生的问题也是越来越重视，所以在日常生活当中的一些人都会特别注重营养的补充，比方说他们在饮食方面加以注意以后，还会适时的吃一些钙片来补充身体内所流失的钙质。

当然经常性的服用一些钙片，能够有效的补充我们身体内所流失的钙质，但是在吃钙片的时候也是有很多讲究的，比方说什么时间吃钙片比较好？或者是钙片怎么吃效果才能最好？如何才能正确的服用钙片？这些问题可能很多人都还不是很清楚，下面我们就来一起了解一下吧。

钙片怎么吃效果最好？

一般情况下晚上吃钙片的时候效果有可能会最好，这是因为我们的人体大约在凌晨3点的时候排除我们体内陈旧的骨骼组织，所以为了确保及时补充体内钙物质的流失，所以晚上吃一些钙片，对于补充钙源是十分有利的。但是这里也要告诉大家，应该注意晚餐尽量不要吃得太晚，以免服用钙片以后形成尿路结石。

所以说补钙的最佳时间应该是在每天晚上的临睡觉以前，这是因为在我们的一日三餐当中，我们可以从食物当中摄取一定量的钙，当我们体内通过改调节机制，从尿液中排出钙的时候，血液也可以随时从食物中得到相应钙的补充。

一般到了晚上，我们睡觉以后尿液是照常能够形成的，血液中的一部分钙也就会不断地进入尿液，为了维持我们体内正常的钙水平，这是我们所服用的钙片，就能发挥到最大的效用。所以说我们在睡觉之前吃钙片效果会最好。

如何正确服用钙片？

虽然说我们服用钙片时在睡觉之前服用效果最好，但是也得区分人群。我们日常所服用的钙片，必须要在胃酸的作用下才能够分解成钙离子，但是相对于儿童和老年人来说，他们的胃酸分泌是相对来说是不正常的。

比方说儿童的胃酸分泌一般比较弱，而老年人的胃酸分泌量也会很少，从而也就非常容易影响到钙质的吸收。因此对于儿童和老年人来说，服用钙片的时间应该尽量是饭后半小时服用为最好。

另外在服用钙片时，最好把钙片掰开分次服用，这是因为小剂量的多次服用比大剂量的单次服用吸收效果要更好。如果身体不存在血糖偏高的情况下，可以适当地服用糖类，也能够有助于钙质的吸收。

小贴士：钙片不能和哪些食物一起吃

1、菠菜、苋菜、竹笋等含草酸的蔬菜

一般情况下，口味发涩的蔬菜都含有一定量的草酸，草酸在我们的肠道中与钙结合，可以形成草酸钙，从而影响我们人体对钙的吸收。如果在日常吃这些含草酸的蔬菜可以先焯水后再进行相关烹饪。

2、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等含磷酸的食物

在正常的情况下，我们人体内的钙和磷的比例应该是2:1，如果在日常生活当中过多的摄入碳酸饮料的话，就有可能打破我们身体内钙磷的正常比例。

据相关数据显示，如果经常性地使用这些磷酸食物，钙磷比例就有可能会高达1:10甚至1:20。一旦钙磷比例失衡以后，过多的磷会把体内的钙排出体外。