「大寒小寒，冻成一团」，一年中最冷的一段时间到即将来了：伴着腊月，伴着三九、四九天……每一个名字，听起来都这样寒冷，该冷总归要冷，别惧怕此时的寒冷啊！这是好事，寒冷让阳气更好地封藏，此时藏得深，来年春天才能生发的更好。
冬不藏精，春必病温。最冷的时候，不去扰动阳气，好好固护肾精。
那么，如何度过这一段「小寒大寒，冷成冰团」的时光呢？
1、阳气至藏好读书
小寒入三九，「三九四九，在家死守」，阴冷的时节，倘若天气不好，冬阴寂寂，推出门不如翻开一卷书。阳气越是内敛的时候，内心越是安静，人的记忆力和理解能力也最好，外面色彩暗淡，正好打开一片内心的斑斓，给精神世界一片丰富。
2、越冷，越要暖自己
有外面的天寒地冻，身或心才有的温暖如春的幸福，你的幸福是什么呢？一件暖衣，火锅，拥抱，屋子内午后的阳光？
无论有没有人爱着你，爱自己总是终身浪漫的开始，先来暖自己把：
吃得暖：
冬天，一碗热粥，总是最能熨帖肠胃。小寒入腊月，正是一个特别适合喝粥的季节。
腊月初五这天，要喝五豆粥。选豆泡豆，第二天一早便煮粥熬豆。红豆养心，黄豆健脾，白豆（白芸豆）润肺，绿豆益肝，黑豆补肾，五色应五行、养五脏，预示着来年的日子如豆子般圆满和美。
腊月初八，当然是腊八粥啦。这个粥料可就更丰富了。
听着就好吃啊！小时候家里熬的腊八粥，有什么料就放什么，一碗香甜黏糊的热粥下肚，家的味道总是最温暖。
整个小寒都可以多喝粥，多一些豆类，豆类是植物的种子，都可以补肾填精，又可以健脾。
穿的暖
此时人体有些关键部位，容易受寒，要重点保护。
头部是阳气汇聚的地方，特别是在有风的时候，戴上帽子。外面越是冷，人体从头部散掉的热量越是多，也有人说这里好像是暖壶盖儿，一定要塞住，别让热气跑走了。
后颈、肩背是阳气升起的地方，围脖多绕上几绕，让容易受风的地方都护住。
腰腹是储存阳气的地方，穿一件贴身的马甲，或是背心，避免露出后腰和肚脐。
膝部、脚部、脚踝是缺少阳气护卫的地方。这里的脂肪最少，穴位又多，高腰的厚袜子，有护膝的秋裤是最好的。不要为了所谓的美丽冻人而露出脚踝，脚踝皮肤薄，经脉多，寒气会通过脚踝，进入身体。经常在外面行走，鞋底厚一些，避免地表的寒气从脚底进入。
3、小寒进补，补阳气
已到了“进补”的好时节，有“冬天进补，开春打虎”的说法。
冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发
百岁国医路志正路老早晨3片醋泡姜，可以强健脾胃，增强食欲。少得感冒，而且还有保护血管的作用。
脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。
脾胃阳气充足，运化食物的动力就充足，阳气充足，人的湿气寒湿也就散的快，就像是太阳出来了，云开雾散，山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了，才有力量去祛除湿气。
活血化瘀，更燃脂瘦身：
中老年人入末伏节气后，出汗多，血液粘稠度升高，再加上室内外忽冷忽热，很容易出现各种心血管疾病。
醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。
这样一想，醋泡姜简直是双剑合璧，斩断脂肪的能力倍增啊。
难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定吃几个，并没有增加饭量，饱腹感增加了。
补肝阳：
中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。
强烈推荐每天早上和早饭一起吃。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。
早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。
姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。
现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。我们找了很多供应商，试吃之后，这款最满意，最打动我的是无添加，良心手作醋泡嫩姜。
注意：
1、糖尿病人建议不加糖或者少加糖。
2、建议早餐食用，每天三片即可，不宜多。阴虚火旺的人不适合吃，不建议空腹吃。
常吃三黑
黑色入肾，常吃黑色食物有助于补肾养精。冬至后多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土气，沉甸甸的根菜，还可以补到中气。还有结成的坚果：栗子、黑芝麻、核桃、松子……补益肾气。
01，黑米
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，它入肾经，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的人群。
02，黑豆
黑豆有“豆中之王”的美称。黑豆入药保健之效大大高于黄豆，突出的优点是蛋白质含量和微量元素更为丰富。冬天吃黑豆可以强肾益阴，健脾利湿。
这实打实的黑色豆子，最能滋养肾气，固精元，可以说，黑豆是专为肾而生的。
但是很多人吃黑豆，有没有把肾气补进去不知道，但是却肚子胀气，腹泻。其实黑豆性味甘寒，更多养的是肾阴，而且黑豆有一种能量，就是把身体的邪气浊气封藏起来，通过小便排泄出去。所以咱们很多煮黑豆粥吃的，很容易去厕所。
在清朝，有一种黑豆的吃法，叫法制黑豆，就是利用一些温补的食材来炮制黑豆，让黑豆吸收这些食材的力量。因为在古代宫廷当差，可谓是每天闲不住，干的活多，而且耗的心血也多。
所以在宫廷里的人大多都是思虑重，精神透支，所以这个法制黑豆就成了大家补养的小零食。这个做法比较复杂，放在下面图上了，感兴趣的可以自己做做看。
注意，法制黑豆虽说是零食，但是也不能多吃，每天十个左右即可，小孩子，老人都能吃。如果觉得这种法制黑豆做起来太过复杂，我们也可以试试醋豆的做法，在《五十二方》中就有关于醋豆的记载：“黑豆煮醋，滋胃肾”，这个醋豆，也就是醋泡黑豆，它是民间用了几千年的养生食方。
为啥要用醋泡呢，醋主收敛，能够把黑豆的能量牢牢锁住，通俗来说，就是为了让身体更好地吸收黑豆中的营养，像是咱们2疼1黑的，肾气不足的，也可以每天来上10多粒醋泡黑豆来吃。
醋泡黑豆做法也不难，唯一要注意的就是我们需要选对豆子的品种，黑豆有黄心，绿心的，最好用绿心的黑豆，营养高，而且青色入肝，相当于肝肾一同滋养。
把黑豆清洗干净，控干水分，放到无油无水的炒锅中，小火翻炒，等到黑豆的皮裂开，炒出来一股豆子的焦香味后，就可以关火了，切记小火，不能炒糊。
黑豆晾凉，放到一个无油无水的玻璃罐中，加入没过豆子的食醋，我为了调味，一般还会放一些蜂蜜和枸杞，这个可以根据自己的口味来加，浸泡个三五天，期间要打开看一看，如果醋被黑豆吸干了，要继续倒醋。
三五天后，吸饱醋的黑豆软软糯糯，有了蜂蜜的添加，除了酸酸的口感，还有甜丝丝的蜂蜜香，每天早上搭配着粥来食用，十分可口。
如果懒得自己泡制，也可以尝一尝这款开盖即食的醋泡黑豆，选用封丘的绿芯黑豆，以及山西酿造的老陈醋，够酸够爽，能很好地增鲜提味，而且也不必担心酸的过头难以下咽，里面还搭配了金银花，枸杞，蜂蜜等食材来调和味道。
除此之外，也没有别的添加剂，防腐剂，地地道道的天然滋味，枸杞是养阳的，而且对补虚很有帮助，适合咱们经常熬夜加班，用眼过度的人。金银花又是清热的，很适合在暑热重的夏季食用。
这里的蜂蜜用的是荆条蜂蜜，甜而不腻，这些食材搭配着黑豆一起泡，口味融合，营养加倍，酸痛带甜，闻着就是一股蜜香味，吃着也是软软糯糯的，咱们牙齿松动的老人不用担心，抿都能抿化掉。
而且醋本身就有抑菌的作用，玻璃罐灭菌消毒过，直接灌入泡好的醋泡黑豆，无防腐剂，真空包装，保证吃到嘴巴里的，是原汁原味的豆子和蜜香，俗话说，宁可一日无肉，不可一日无豆，咱们夏天觉得身体虚弱，乏力的朋友，每天早上记得吃上10颗，要坚持食用哦。
03，黑芝麻
黑芝麻享有“益寿佳品”的美称，是滋补肝肾的佳品，还有乌发润发、润肠通便的作用。黑芝麻含有丰富的铁，对缺铁性贫血有好处，而且黑芝麻含有的能量可以改善身体虚弱患者的体质。
补益肾气首推黑芝麻！《神农本草经》记载，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。久服，轻身不老。《本草别录》记载，坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年。
九蒸九晒黑芝麻丸
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻克，黑豆克，黑米克、蜂蜜各45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。配着黑糯米酒送服会更好。每天温一小杯用黑糯米酒送服黑芝麻丸，早晚各一颗。
4、小寒小运动
收藏的时候，运动不能大汗淋漓，令阳气外泄，汗出多了，特别是晚上，还容易伤阴。失眠，脱发也就来了。每一天，做一点小运动，一样可以令身体发热。
这两个小动作，简单的不能再简单，原理却很精妙，强度都不大。
拉筋：两腿一分
方法：
把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心。
注意：
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。
只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。平时如果不方便操作，也可以学习一下中里巴人老师的方法：
把一条腿放到齐腰高的窗台上，拉一下筋，同时用掌根搓热大腿内侧拉筋部位，半分钟即可。补肾的效果，胜过食补。常做常补。
踢毽，跺脚
记得以前同事总是组织我们中午一起踢毽子，只要不是刮大风，再冷的天，踢上一阵子，也会很快热起来，全身暖融融。
人老腿先老，踢毽子时，旋转跳跃，腿部气血得到充分运动，接毽，踢毽，一仰一俯，颈椎也得到锻炼。踢上一会儿，全身都热乎乎的。
没有人和你一起踢毽子，那就自己和自己玩——跺脚，是最简单有效锻炼腿脚的办法。
跺脚，是整个脚底面水平落地，利用大地的反作用力来冲击整个腿部，从而使整个腿部的微循环通畅。这个作用力不仅仅是作用到整个腿部，冲击力更作用到全身去。
方法：就像是一摸兜发现自己出门忘带手机那般，慌张中情不自禁地跺了下脚。如此这般持续地，保持迅速的节奏。
一定要穿平底鞋，跺脚的时候，重心在脚后跟，你会感到自踵至顶，由内而外地震动，浑身舒畅！
每天跺上5-10分钟，感觉后背微微发热，就可以让身体得到有效的锻炼。
腊梅已经开了！从小寒开始，每个节气，三种花花次第开放，这便是古人的二十四番花信风啦。用一朵一朵花开的时间，在暗香浮动中，期待着暖春的到来。
新年过完，传统的农历一年也要结束，这才是我们最期盼的，最有年味儿的时候吧！最冷的日子里，养好我们的根，新的一岁越活越年轻，和那些花儿一起，继续盛放。
