吃什么补钙最快最好常吃这5物,补钙效果可 [复制链接]

补钙的食物有哪些？最好的补钙食物是什么？相信很多人都不太清楚。那么，今天小编就来和大家说一说。

在街头随便找一个人，问问他吃什么补钙最快最好？他的答案很可能是“钙片”。这些年，电视和网络上关于钙片的广告非常多，甚至已经深入人心，因此很多人都吃钙片来补钙。然而，钙片也不是万能的，随着时间的推移，也暴露出不少的问题。

比如，补钙产品种类很多，各自的成分也不一样，所含的钙量也不同，适合的人群也不同，很多消费者不是专业人士，根本看不明白这些成分，很可能会买到不适合自己吃的钙片。

再比如，很多人过度补钙、盲目补钙容易造成血钙增加，引起尿道结石等问题。

还有这样一种情况，那就是大多数补钙产品中并不含有维生素D。所以如果消费者长期服用此类钙片，没有另外再购买维生素D产品服用的话，即使天天补钙，身体还是会缺钙。原因就在于其体内缺少维生素D，导致人体对钙的吸收率和利用率较低。

正是因为吃钙片补钙的问题很多，所以很多人开始倾向于选择食物补钙。

据悉，在欧美不少国家，当地的医生更提倡人们从日常饮食中补钙，因为通过食物补钙，吸收率高，可以起到事半功倍的效果。因此，当地人很少服用补钙产品。

那么问题来了，补钙的食物有哪些？最好的补钙食物是什么？常吃这5物，补钙效果看得见，可能比“钙片”还好。

1、奶制品

奶制品是补钙的最佳选择，尤其是新鲜的牛奶。有研究表明，每天喝ml左右的牛奶（或者g左右的酸奶），即可获得mg左右的钙，足以说明牛奶中的钙能很好地被人体吸收。

在欧美等国家，奶制品是很多人补钙的常见食品。在美国，儿科协会建议，1岁以上儿童就可以喝全脂牛奶。因此，大多数美国人从小就天天喝牛奶，甚至餐餐都喝牛奶，或者吃奶酪等奶制品。在其他欧美国家，也大抵如此。

2、海产品

要想通过食物补钙，海产品不可少。以长寿闻名的日本人，之所以钙质充足，主要归功于他们经常吃含钙量高的海产品。像海带、紫菜、扇贝、鲫鱼、鲤鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、虾、虾皮等，都含有较高的钙。其中，鱼类中含钙量大约在50—mg/g，贝类含钙量更高，多高于mg/g。虾皮的钙含量非常高，为mg/g，有“补钙亚*”的称号。不过需要注意的是，虾皮的含盐量较高，不宜直接食用过多，否则容易对身体造成负担。建议将虾皮碾碎，当成盐来调味，可以减少盐的摄入量。

3、绿叶蔬菜

你可能想象不到，绿叶蔬菜的钙含量也很高。比如，每百克的芥菜含钙量为毫克，每百克的油菜含钙量高达mg，菜心则达到（96mg/g）等。因此，如果你每天能保证吃-g的绿叶蔬菜，那么就能够获得-mg的钙。

4、豆制品

豆制品是市面上常见的食物，也是天然的补钙高手，廉价又美味。*豆中钙含量高达mg/g。用*豆做成的卤水豆腐或者石膏豆腐，含钙量都很高。卤水豆腐的钙含量为mg/g，石膏豆腐是mg/g。豆腐干的补钙能力也不能小觑，每百克含钙约mg。

5、芝麻酱

芝麻酱是生活中不可缺少的一种调味料，尤其是在涮锅以及做川味小吃时，若是少了芝麻酱，那未免太乏味了些。殊不知，芝麻酱还是补钙的“高手”，堪称补钙冠*，每克中含有钙毫克。经常食用芝麻酱，补钙效果极好。不过，小编不建议大家多吃，因为芝麻酱的脂肪含量和热量偏高，不利于控制体重。

温馨提示：成年人每天应该摄入大约0毫克钙。在通过以上这些食物补钙的同时，还要注意维生素D的补充。建议每天在户外晒太阳20分钟，有助于促进维生素D的合成（室内隔着窗户晒太阳是起不到此作用的）。