导语：不爱运动的日本人，肥胖率却只有4%？他们是怎么做到的！
随着时代的发展，大家对于自己的身材要求也越来越高，无奈国内的美食实在是太多，减肥就成了大多数女性挂在嘴边的口头禅，即使没有像超模那样拥有魔鬼般的身材，至少也不要是水桶腰，大象腿这种身材，体脂率过高对于心脑血管系统也有很大的影响。
不得不说，现在社会对女性的身材要求可是越来越苛刻了，要知道唐朝时期的统治者，还是倡导以胖为美的呢，欧美等国家由于各种高油高盐的饮食习惯导致肥胖率很高，今天小编要给大家介绍的日本女性是全球最瘦的女性群体，那到底是为什么呢，有什么秘籍吗？跟小编一起来看一下。
一、健康的饮食结构
①热量低、搭配多
日本人吃的食物都是偏淡且低热量，所以日本料理多生食，就连油腻、辛辣的调料品用得都比较少。
文化推崇「新鲜至上」，日本人都喜欢买鱼、蔬菜和水果，即使在日本蔬菜价格不低，依旧挡不住民众对它的喜爱。
了解日本的朋友们，会知道有一种油炸食品「天妇罗」。但是这种油炸方式区别于美式快餐：讲究面衣薄到不能再薄，表面不能溢油，用一张面巾纸去吸，纸上不能留一丝油痕。
②餐具偏小，细嚼慢咽，八分饱
大家不难发现，日本人的餐具都偏小，食材搭配、摆设也都十分精美。
每人一小碗，虽然菜的种类丰富，量却很少，会让人产生吃饱了的感觉，其实并没有吃很多。
二、传统的家庭模式
①家庭的潜移默化
日本的女性在结婚后，好多都成为了家庭主妇。一个家庭有、4个孩子也是普遍的事情，这就需要女性多花精力和时间在家庭成员身上。
不仅如此，他们还注重三餐一起吃，并且也十分看重饮食的搭配，营养的均衡。
②重视早餐，自带便当
在日本文化中，重视早餐。不仅如此，在孩子吃完早餐后还会让他们拿上做好的便当到学校。
但是这个便当一点都不糊弄：分量虽小却精致又营养！
三、国家重视全民瘦身
①学校注重健康饮食教育
日本人从刚生下来就接受了除「德智体美」之外的「食育」教育。对！就是从你刚生下来就要接受饮食教育。
而且学校在此担任了重要的角色，学校由营养师来制定食谱，设有食堂。不仅如此，还要有拥有教师资格证的营养师来制定营养目标。
②日本政府呼吁全民减肥
据了解日本为了有效的进一步降低肥胖率，将禁止过度肥胖写进了法律中，明令国民们必须要严格把控自身的体重。
甚至在日本很多企业是会定期为员工测量腰围的，而且明文规定日本女性的腰围不得超过90cm，如果超过了，企业是有权利单方面解约的，所以一旦过于肥胖，就要面临失业的危险，在这样的情况下你不想瘦也得瘦啊。
但是，在大多数国人的眼中，减肥可谓是人生一大痛苦之一，因为很多人既管不住嘴，也迈不开腿。好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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