受食物饮食多样化的影响，市场上销售的乳制品、肉制品和功能性产品正在逐渐增多，这种变化满足了国内人民的消费需求和口味需求。
食物是支持人体营养的重要物质，可以带给人以愉悦感以及满足感，食物不仅可以维持人体机能的运转，也可以是人体新陈代谢的负担。换句话来说，食物的影响不仅是正面的，如果饮食不当，还可能对器官造成损害。
随着食品工业的不断发展，人们对垃圾食品的认识也越来越广泛，人们往往认为方便面是不健康的食物，那么，方便面真的是垃圾食品吗？还有哪些食物也被列入垃圾食品名单当中了呢？如果你也感兴趣，不妨一起来看一下吧。
01健康饮食的重要性
1.提高工作效率
人的大脑需要营养物质的供应，以便高效地完成工作，如果人们可以保持健康的饮食，就可以增强人体体质，提高工作效率；如果没有健康的饮食，相对而言也会降低工作效率。
2.心情愉悦
饮食会对人们的大脑产生一定的影响，也会影响人的心情，人们的食欲变好，心情也会明显好转，身体会变得更舒服。
3.减少压力
有些食物可以帮助调节体内皮质醇的含量，饮食可以帮助身体补充营养，其中蛋白质也可以抑制皮质醇的分泌，特别是当身体处于慢性应激状态时，蛋白质会分解，然后分泌皮质醇，有利于减压。
02方便面是垃圾食品吗？
医生：其实方便面并没有大家想象的那么可怕！
方便面里面的方便面和蔬菜包都是脱水后的产物，甚至方便面里的调料包都不适合微生物生存，所以，方便面里没有微生物，或者说不需要添加大量防腐剂。
说方便面致癌与否也是不现实的，市面上的方便面分为油炸和非油炸，即使是油炸方便面，也只是面饼本身脱水，不会流失太多营养，所以，不会致癌。
但面饼经过油炸后，可能会产生少量的致癌物质，如丙烯酰胺，但其含量不能达到危害健康的程度，直接超出剂量谈毒性是不科学的。
但是，这并不意味着方便面就是绝对健康营养的食品，这就像我们生活中的馒头和米饭，方便面唯一的缺点就是营养绝对单一。
而且，方便面当中含有大量的盐，如果三餐都用方便面，人体可能会出现“营养缺乏、钠离子过多”等问题，甚至会诱发高血压！
由此而可见，方便面不是垃圾食品，只要注意适量食用方便面，而且做好营养搭配，就可以食用方便面。
年“垃圾食品”或公布，辣条排在第3名，榜首或有很多人喜欢
第一名：奶茶
随着社会的不断发展，奶茶已经成为生活中非常常见的饮品之一，受到很多人的喜爱，逛街的时候，可以经常看到人们手里拿着热腾腾的奶茶。
奶茶含糖量高，如果大量饮用奶茶，会使血糖水平升高，身体不容易吸收，反而会导致脂肪过多，肚子上的赘肉越来越多。
奶茶当中的含糖量较高，如果大量食用，会含有过多的脂肪酸，从而增加胆固醇含量，会引起心血管疾病。
第二名：酸奶
酸奶是一种非常受欢迎的饮料，酸奶口感独特，其中的益生菌还能起到润肠通便的作用，有效提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便排出，改善肠道功能。
市面上卖的大多酸奶当中含有大量糖分，很多无良商家为了延长保质期，会在酸奶中添加大量防腐剂。
如果经常喝假糖精酸奶，会增加患糖尿病的风险，影响身高和智力的发育，降低骨关节的活动度。
第三名：辣条
辣条是日常生活中很常见的一种食品，含有很多添加剂，远远超出规定的范围。
尤其是很多孩子平时特别喜欢吃辣条，但过量摄入防腐剂会增加器官负担，损害器官功能。
此外，辣条当中还含有大量的钠盐，大量食用会导致钠离子摄入过多，容易导致血压升高，影响味蕾。
第四名：烤肠
人们平时上班或者逛街的时候，通常都能在路边看到卖香肠的小摊，它的味道很诱人，但不建议人们经常食用。
香肠当中含有一些防腐剂、添加剂、色素等物质，长期食用香肠会对人体肝脏造成严重负担，特别是大量的添加剂和防腐剂会在人体内堆积，无法吸收和分解。长此以往，会导致身体出现严重问题，很可能引发癌症。
第五名：碳酸饮料
很多年轻人在平时特别喜欢喝碳酸饮料，但是碳酸饮料里面有很多添加剂，比如碳酸钙、草酸、酸性物质、柠檬酸等，这些添加剂会对骨骼健康产生不利影响。
尤其是孩子，身体正处于生长发育的阶段，经常喝碳酸饮料会造成骨骼发育迟缓，也容易对胃、肝、肾造成不良刺激。
第六名：火锅丸子
不管是冬天还是夏天，大家都喜欢和朋友聚在一起吃饭，在聚餐时，很多人都喜欢吃火锅，尤其是四川火锅，配上火锅丸子，味道鲜美。
市面上常见的火锅丸子有鱼豆腐、虾球、鱼丸、蟹肉棒、脆皮猪肉丸、流沙鱼籽包等，虽然味道丰富，但大部分火锅丸子都不是用真肉制作，腐烂的下脚料中加入防腐剂和胶状物质，也增加了丸子的口感。
经常摄入火锅丸子会造成肝细胞和肾细胞的负担，甚至导致内脏器官衰竭，尤其是对孩子来说，长期吃火锅丸子会增加孩子厌食的风险。厌食很容易会导致营养缺乏，精神萎靡，内脏受损。
04合理膳食，或要遵循三个原则
1.坚持吃早餐
睡了一整夜，前一天晚上吃的营养已经消耗殆尽，早上及时补充营养才可以满足早上工作学习的需要。如果不吃早餐，不仅会影响身体健康，还容易得胆结石。
很多人习惯早上吃油条、豆浆、鸡蛋、牛奶等食物，虽然富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，但缺乏膳食纤维。如果能再吃一些蔬菜来调节饮食结构，就可以称之为一顿“完美的早餐”。
2.午餐丰盛
午餐具有成长的功能，不仅要弥补早上、上午活动多造成的能量空缺，还要为下午的能量消耗储备能量。所以，午餐的质量不仅要高，而且量也会比较大。
午餐最好搭配一些饱腹感比较强的杂粮、肉、鱼、豆类、各种蔬菜等，如果能再来一碗肉汤，饭菜会更科学合理。
3.晚饭少吃点
如果晚上吃太多食物，氨基酸和脂肪酸的浓度会增加，多余的热量和脂肪会使人发胖。而且，晚上吃多了会让人出现失眠多梦的症状，引发神经衰弱等疾病，尤其是有慢性病的人，晚上吃太多容易加重病情。
所以，建议大家晚餐尽量只吃七分饱，少吃高油高盐高热量的食物。另外，不要太晚吃晚饭，下午6点左右进食为宜。
05延伸：除了饮食之外，还有那些方面会影响身体健康？
1.生活方式
自身行为以及生活方式都是引起健康的危险因素，称为自创危险因素。并且，日常行为和生活方式与常见慢性病或社会疾病密切相关，不良行为和生活方式包括吸烟、酗酒、熬夜、饮食不合理、缺乏锻炼等等。
2.环境因素
有自然环境风险因素：包括生物风险因素，如冠状病毒、细菌、真菌、寄生虫等；物理风险因素，如烟雾、噪音、电离辐射等；化学危险因素，如农药、废气、污水等。
还有社会环境风险因素：包括经济、文化教育因素、就业、家庭关系以及各种生活事件。
3.生物遗传因素
生物遗传因素包括与遗传直接相关的疾病和与其他危险因素相结合的疾病，如遗传血型、种族、疾病遗传史、身高体重特征等。
4.医疗保健服务因素
医疗保健服务是指在社会医疗卫生设施和体系不完善的情况下，不利于保护和促进健康的各种因素，包括医疗质量低、误诊漏诊、院内交叉感染等。
