治疗白癜风花费 https://m.39.net/cm/a_j7psoiy.html坚持吃减脂餐的理由很简单，降低体脂率，更可以养成一个更营养均衡的饮食习惯，那么做一份好的减脂餐之前要做那些准备呢？
关于减脂餐的前期准备，需要从精神和物质上两方面着手。
精神上的准备，也就是“健身先健脑”，至少你需要弄清楚减脂的本质到底是什么，正确和四大营养素配比到底是什么样的，食材该怎么选择；而物质上的准备，包括记录工具和厨具的准备。
做完这些前期准备，你应该有一张符合你自己减脂需求的热量表
热量的计算
减脂的本质就是制造热量缺口，让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量，这样脂肪才会有消耗。
消耗的热量包括基础代谢热量（即一天不动也会消耗的热量）和其他运动消耗的热量（小到坐在电脑前打字移动手指消耗的热量，大到在健身房举铁消耗的热量）；摄入的热量就是从你嘴里吃进去的东西里积累的。
人体消耗的热量尤其难算清楚，基础代谢率BMR还可以通过公式得到一个大概的理论值（年龄/性别/肌肉量都会影响影响基础代谢，这个理论值也只能做一个参考），但运动消耗的热量就只能靠科学家们给出的参考数据来估计了；相比起来，摄入的热量就可控得多——所以我选择把重心放在控制摄入的热量上，而不去纠结我今天消耗了多少了热量。
：全麦贝果1个、虾仁5颗、即食鸡胸肉1块、西兰花适量、水萝卜1根、芦笋2根、大拌菜沙拉汁适量、黑胡椒碎适量；
：
1、准备相关的食材，芦笋去老茎，西兰花切小朵，虾仁解冻备用。鸡胸肉我用的是即食奥尔良口味的，一块是g，也可以换成生鸡胸肉，自己煮熟即可。
2、烧一锅开水，先把切成小朵的西兰花和切成小段的芦笋放进锅里焯1-2分钟，煮熟后捞出沥水备用。虾仁也一起煮熟了备用；
3、水萝卜甜甜的，水分特别足，不用特别处理，可以生食，简单切成小块备用；
4、再来处理贝果和鸡胸肉，这两种食材都是熟食，可以直接食用，但是简单加工一下会更好吃。分别切成小块备用；
5、烤箱设置度，把切成小块的贝果面包和鸡胸肉放进烤箱里，加热5分钟左右。因为这两种食材都是熟的，如果觉得麻烦，这一步骤可以省略；
6、经过烤制的面包块和鸡块表面有些微黄，外焦里嫩，吃起来会更香；
7、取一个大碗，把焯过的西兰花、芦笋、虾仁和切成小块的水萝卜放进碗里，倒入适量沙拉汁，搅拌均匀，再放进烤过的面包块和鸡胸肉块拌均匀；
这种复合调味沙拉汁网上很多，找一个自己喜欢的口味即可，也可以自己调配，一般都是生抽酱油、香醋、橄榄油或香油拌一拌。
8、把拌好的沙拉装入盘中后，再磨一些黑胡椒碎在表面，可以提升口感，更加有食欲。
一份营养健康的减脂餐就做好了，有肉有菜有主食，简单易做清爽好吃，我这个人饭量比较大，这一盘吃下去也只不过七分饱，还得再搭配一杯脱脂牛奶才好。
这份沙拉用的贝果面包是我自己做的，无油无奶低糖全麦，也可以换成其它品种的面包，最好是全麦的，健康营养。虽然是减肥期建议少吃米面等食物，但只是建议少吃，不能不吃。
有小伙伴说长期不吃主食，皮肤变差、心情不好，甚至还掉头发，这样可不好，五谷杂粮还是要有的，全麦馒头或面包、糙米、红薯、玉米、南瓜都是很好的主食选择。
蔬菜三明治
今天介绍的这道菜可谓是明星菜，国内流量明星小花旦关晓彤制作的妈妈版蔬菜三明治，真的超赞！健康又美味！就像晓彤说的：既不长胖，又有营养！皮肤还会更好！很健康！主要是还好吃！解馋！
准备所需食材：西红柿片、荷包蛋、肉松以及生菜叶以及一张保鲜膜；
先把生菜放保鲜膜上，用手压平，根据自己的喜好均匀涂上番茄酱，担心热量的话可以加一些0脂肪的油醋汁也是可以的哦；再放上荷包蛋，再叠两片西红柿上去，撒上肉松，再盖一片生菜叶，最后用保鲜膜把四个角的三明治包起来，最后用牙签固定。
tips：
1、一定要用生菜球哦（也就是奶油生菜），不要买错成甘蓝了，切记。
2、生菜叶子一定要往下压一下，不然后面保鲜膜包不紧的。
3、还可以添加其他自己喜欢的食材，完全按照自己喜好就可以，番茄酱也可以换成油醋汁，另有一番美味。
番茄煮一切
其实番茄很百搭，不仅能做成我们日常的餐食，而且做汤也非常好喝。这里泥丸推荐大家做一道豆腐番茄汤。豆腐和番茄的搭配，不仅能够满足我们吃肉的口感，而且煮出来的汤也很清甜，特别适合夏天喝。
这道汤卡路里非常低，还可以补充我们所需的豆类物质和维生素。
做番茄汤首先泥丸会将番茄切成块。如果比较讲究的小伙伴们，也可以先将番茄烫掉，外皮再切成碎。然后起锅烧油，油热了之后把番茄碎倒进去稍微翻炒一下。在这个过程中，泥丸还会加入少量的盐和糖，让番茄迅速的出汁。
这时候就可以倒入适量的清水，等到锅开之后再放入豆腐，倒入少量的料酒，料酒主要是为了能够让豆腐吐出气泡，口感会更好。
番茄豆腐汤的进阶版——加入金针菇，这样做出来不仅有爽脆的口感，而且也有多了一份鲜味。在吃饭之前喝上一碗汤，不仅能够暖胃，而且汤更能够有利于我们对营养的吸收。
轻断食更强调于对时间的把控，按时间分为进食期与断食期。进食期就正常吃，断食期就按要求减少摄入。不仅可以轻松的达到一个周期的热量差，帮助体重降低，还能降低血糖、保护大脑、抗衰老、防止抑郁。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
想减肥的朋友其实需要适当运动
运动的关键，不在量多，而是运动的方式。比如，一个人快走或游泳十分钟对身体的好处，远好过慢走、散步一个小时；同理，快走的运动也比散步要好很多。
坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
点击下方链接直接购买↓↓↓
