很多人都说自己都减肥一个月了，却没掉什么肉，为什么别人减肥的速度就那么快，而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动，就是没有瘦下来，难道是自己不适合减肥吗？
事实上并不是你不适合减肥，而是影响减肥效果的因素很多，除了控制饮食和坚持运动之外，最主要的还是生活习惯。
生活习惯对我们的身材变化以及身体健康的影响是日积月累的，当然也可以说是影响最直接的因素。很多坏的生活习惯，不仅会让我们的身材发胖，还会直接影响到我们的身体健康。
减肥一个月体重不变？戒掉个“减肥误区”，让你更快瘦下来！
1、戒掉各种零食
减肥期间，我们要控制卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。而过度节食的方法是不可取的，低热量摄入模式会让身体肌肉流失，营养不良，减肥后也容易复胖。
我们只需要戒掉平时的不健康饮食，尤其是戒掉各种零食，少吃外卖，三餐自己做饭，三分蔬菜七分肉类食物，主食粗细粮结合。
三餐规律，保持清淡的烹饪模式，多吃一些天然少加工的食物，就能有效控制热量摄入，让你慢慢瘦下来的同时，拥有健康的体质。
2、戒暴饮暴食
减肥一定不能暴饮暴食，如果吃的太饱太撑，长时间不仅会导致肥胖，而且还会引起身体一系列的问题。
首先我们要调整好自己的情绪，规划好一日三餐的饮食量，做到少食多餐，防止一次性吃了太多的食物，吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口饭能解决20~0下。同时每天要保证充足的睡眠和充足的饮水量，因为睡眠不足，饮水不足，也会导致暴饮暴食。
要想减肥成功，一定要养成规律的饮食习惯，餐前喝杯水或者吃一个苹果，注意饮食要清淡，每餐先喝汤再吃菜，接着吃蛋白质类食物，最后吃主食，每餐注意吃7~8分饱，这样就很容易瘦下来。
、戒酒精
有很多朋友是由于经常饮酒导致肥胖的，很多人喜欢每餐吃饭的时候喝上几口酒，酒属于高热量的饮品，经常饮酒会加重肝脏的负担，容易肥胖。
一克酒精会释放卡的热量，比碳水化合物蛋白质的热量还高，几罐啤酒或者是一瓶白酒，就远超了一顿饭的热量。
而且酒是无法转成单糖在人体内代谢掉，酒精会刺激胰岛素的分泌增加，会直接把酒精的糖分转化成了脂肪，储存在体内，所以经常喝酒很容易变胖。
建议大家养成这些小习惯有助减肥
1、不熬夜，早点睡觉
研究发现，规律早睡的人瘦素分泌会提升，皮质醇会受到抑制，脂肪也会更快分解。而熬夜晚睡的人发胖几率也会不知不觉提升。想要更快瘦下来，一定要坚持早睡，每天保证8小时以上的睡眠时间。
建议大家把从凌晨睡觉的作息改到2点，每天多睡一个小时，还可以有效避开宵夜，第二天起来精神就会充沛很多，白天工作效率提升了，减肥效率也不知不觉加快了。
2、每天1小时健身锻炼
坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。
我们可以先安排半小时力量训练再安排半小时有氧运动，这样可以提升肌肉维度，同时更高效的燃脂。
力量训练可以从复合动作开始，选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲、引体向上之类的动作，隔天训练一次，给肌肉足够的休息时间，可以有效强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更好看。
、多吃富含蛋白质的食物
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即一周7天当中有5天是正常饮食，有2天（不是连续的两天）是摄入不能超过卡（女生）或者卡（男生）的蛋白质，也有的版本是这两天当中完全断食不吃。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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