断食3天可以重启人体免疫系统美国研究公布 [复制链接]

民以食为天，食以安为先，食品安全问题是国民共同讨论和热议的话题，人体只有在不断进食食物的情况下，才能保证身体充足的营养供应，为内脏器官提供能量，参与组织代谢，维持身体健康。#爱乐养生#

随着国民生活水平的提高，现在人再也不用为温饱问题而发愁，吃不饱穿不暖的生活已经成为过去式，想吃什么，想喝什么都能轻松实现，就在人们满足饱腹之欲的同时，也让我国人的肥胖问题越发严重。

为了维持好身材，甩掉身上多余的赘肉，多数人纷纷加入到“轻断食”的减肥方法中，所谓轻断食，就是通过适当断食的方式控制热量的摄入，制造热量缺口，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，轻断食具有一定的养生保健效果，能够帮你维持好身材，提高免疫力。

01轻断食的正确做法

清断食是目前常见的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食，在这两天中进食量约为平时的1/4，这样做可以让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。

轻断食的减肥方式非常流行，也曾是佛教和瑜伽人群中比较擅长的饮食方式，通过轻断食，人的体力和精力会得到充分的恢复细胞，没有过分满足能量的同时也能延长寿命，对减肥瘦身有帮助，坚持半年左右的时间，体重即可明显下降，患病的风险也会大大降低。

1、正确的轻断食方法，最重要的是断食日不可连续两天，减肥者需要在一周内抽出两天的时间进行轻断食，但要注意这两天是不能连续的，需要间隔几天，可以选择周一和周四或周一和周六，连续断食会使饥饿感加重，意志力减弱，不容易坚持。

2、正确的轻断食方法是断食日，应尽量少吃一些含碳水化合物的食物，适当的增加一些富含蛋白质的食物，有关数据研究表明，同等热量下，蛋白质的饱腹感要高于碳水化合物，提高蛋白质的摄入，能够增强饱腹感，减少身体对热量的吸收。

3、正确的轻断食方法是断食日参与餐的间隔最好超过12个小时，数据表明，空腹时间越久越有利于体内脂肪的分解，减肥的效果也会更明显。

02断食3天可以重启人体免疫系统？美国研究公布结论，越早知道越好

有关专家研究发现，坚持断食三天可以重启人体的免疫系统，这种说法是否正确呢？

美国研究团队针对这一问题曾作出过相应的研究，实验开始之前，专家随机抽取了名志愿者，将其分成两组，一组人，一组人坚持轻断食，另一组人保持正常饮食，经过长达5年的追踪调查专家发现。

坚持轻断食的那组人，患心血管疾病的风险下降10%~15%，死亡率降低7%~12%，患慢性疾病的风险下降30%~40%，患肝肾疾病的风险下降20%~30%，免疫力上升两成左右。

保持正常饮食的那组人，14%左右的人都患上了严重的心血管疾病，免疫功能也因为长期暴饮暴食，吃油腻辛辣食物的原因有所降低，患病风险提高。

经过这项实验是否就证明坚持断食真的可以提高人体免疫力呢？

日本专家也曾针对这一问题作出研究，他们发现即便人体不坚持断食三天，只坚持断食两天，身体的免疫系统也会因为没有食物和热量摄入的原因，被重新激活，释放大量的免疫因子，与身体中的病原微生物和细菌相互对抗，从而增强机体抵抗能力。

坚持轻断食可以让身体始终处于紧张的状态，也会让免疫细胞时刻紧绷不松懈，从而提高机体免疫力，换句话说，轻断食并不止减肥瘦身这一个好处，对于人体健康而言是有利的。

尽管如此，人们在坚持轻断食前也一定要注意方式和方法，断食不是节食，不要直接停止摄入食物，对于怀孕期的孕妇，妊娠期的妇女，月经期的女性，年老体弱者，最好不要轻易尝试断食疗法。

种提高免疫力的小妙招，值得学习！

第1种：多晒太阳

充足的维生素D能够提高机体新陈代谢能力，减少肥胖的发生，晒太阳是提高免疫力最经济最有效的方式。

一般来说上午10点和下午4点左右，紫外线偏低，此时晒太阳能够有效避免烫伤皮肤，晒太阳的时间应控制在30分钟以内，晒完后可以搓热双手按摩脸部，能够缓解身体疲惫感，激活免疫细胞活性，提高自身抵抗力。

第2种：保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现：愉悦的心情有助于降低体内应激激素水平，增加自身免疫细胞的活性，从而提高免疫力。

过多的负面情绪会使人始终处于抑郁紧张的状态，减少进食，影响身体对营养物质的吸收，想要身体健康提高免疫力，一定要保持微笑，合理宣泄内心的压抑。

第3种：多吃大蒜

大蒜作为常见的食材，具有杀菌消*，防癌抗癌的功效，美国马里兰大学医疗中心研究发现：每天坚持吃两瓣大蒜，有助于提高免疫力，还能有效防止心脏疾病和心血管疾病的发生。

大蒜遇热易挥发，吃大蒜前可以先将其捣碎，放置10~15分钟后再吃，效果会更好。

第4种：常喝蜂蜜柠檬水

蜂蜜作为不可多得的滋补性食品，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器，中含有的丰富维生素C具有抗氧化抗衰老的效果。

每天坚持喝一杯蜂蜜柠檬水能够增强机体抗氧化能力，加速维生素C的生成，保护身体免受自由基的侵害，减少有害分子的残留，促进免疫系统健康。

第5种：保证充足睡眠

长期熬夜会消耗体内肌肉组织，严重破坏人体免疫系统，充足的睡眠，能够恢复体力精力，使人一直保持精力充沛的状态，正常情况下，成年人每天至少保证7~8小时的睡眠时间，老年人不得低于5.5小时，规律作息，劳逸结合，更有益身体健康。